Tập thể dục ảnh hưởng thế nào đến chứng mất ngủ?

Hiện nay, có rất nhiều cách giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trong đó, tập thể dục là một trong những cách hay. Dễ thực hiện và hiệu quả. Chứng mất ngủ của bạn sẽ được giảm bớt chỉ bằng việc tập thể dục.

Nghe thì có vẻ xa vời, không khả thi nhưng đây sẽ là sự thật. Tập thể dục không những giúp bản cảm thấy tốt hơn. Mà còn mang lại cho bạn sức khoẻ về cả giấc ngủ và tinh thần. Hãy cùng King Luxury tìm hiểu những bài tấp hỗ trợ giảm chứng mất ngủ nhé.

Tập thể dục giảm mất ngủ hiệu quả

Tham khảo bài viết liên quan:

• 5 bài tập Yoga giúp bạn ngủ ngon
• Loại trà giúp bạn loại bỏ chứng mất ngủ

Giải thích về chứng mất ngủ

Mất ngủ là một tình trạng suy nhược khiến cơ thể. Khi chúng ta mất ngủ ta thường trở nên cáu kỉnh. Có đến 30% người trưởng thành bị mất ngủ. Hoặc phàn nàn về các triệu chứng mất ngủ. Đây là một con số khá lớn về vấn đề này.

Tình trạng khó ngủ khiến bạn thức dậy rất sớm vào sáng hôm sau. Và không thể quay lại giấc ngủ trước đó nữa. Nó sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng, mức năng lượng. Cũng như sức khỏe và chất lượng cuộc sống hiện tại của bạn. Thực tế, chứng rối loạn này được chia ra thành 3 loại:

Mất ngủ cấp tính

Chỉ xảy ra trong một thời gian ngắn. Nó được hình thành bởi một số vấn đề từ cuộc sống của bạn. Như căng thẳng hoặc nhận được tin xấu. Hoặc gặp vấn đề về mối quan hệ. Bệnh thường sẽ tự hết khi sự căng thẳng và phiền não đi qua.

Mất ngủ thoáng qua

Đây là một loại mất ngủ không thường xuyên xảy ra. Mất ngủ này sẽ xuất hiện tối đa trong 3 đêm. Sau đó biến mất mà không cần sự can thiệp nào. Nó do các tác nhân như căng thẳng hoặc khó chịu đến từ bên trong phòng ngủ. Như tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt độ gây ra. Lệch múi giờ sau những chuyến bay là một ví dụ điển hình của loại mất ngủ này.

Mất ngủ mãn tính

Trường hợp mất ngủ mãn tính sẽ xảy ra khi bạn bị mất ngủ từ 3 đêm trở lên. Tình trạng giấc ngủ bị gián đoạn kéo dài hàng tuần hoặc hàng tháng. Nguyên nhân có thể do:

• Thay đổi môi trường đột ngộ.
• Thói quen ngủ không lành mạnh.
• Làm việc theo ca.
• Các rối loạn lâm sàng hoặc do thuốc men gây ra.

Tuy nhiên, yếu tố lớn nhất gây mất ngủ mãn tính là trầm cảm và lo lắng.

Hệ quả của việc mất ngủ

Khi bị mất ngủ, bạn hãy kiểm tra các triệu chứng này để xem có vướng phải bất kỳ điều nào trong số đó hay không:

• Thiếu tập trung và khó tập trung
• Trầm cảm và lo lắng
• Cáu gắt
• Mệt mỏi sau khi thức dậy
• Mệt mỏi vào ban ngày
• Đau đầu, căng thẳng
• Không thể ngủ
• Thấy mình tỉnh táo sớm hơn bình thường
• Không thể ngủ trở lại sau khi giật mình thức giấc

Tập thể dục có tác động như thế nào đến giấc ngủ

Một nghiên cứu nhỏ được công bố trên Tạp chí Y học về giấc ngủ lâm sàng đã ghi nhận. Việc tập thể dục trong thời gian dài tác động tốt đến những người khó ngủ.