Bạn có biết? Tập thể dục là một thói quen đơn giản, dễ thực hiện lại chính là “chìa khóa vàng” để bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon, ngủ nhanh và thức dậy tràn đầy năng lượng.
I. Giấc ngủ ngon – Kết quả của lối sống lành mạnh
Giấc ngủ không đơn thuần là thời gian nghỉ ngơi, đó là khoảng thời gian não bộ và cơ thể tái tạo, phục hồi và loại bỏ độc tố. Thiếu ngủ không chỉ khiến bạn mệt mỏi, giảm hiệu suất làm việc mà còn tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch, béo phì.
Một giấc ngủ chất lượng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Giấc ngủ ngon, đủ và sâu sẽ giúp cơ thể phục hồi, tăng cường năng lượng để làm việc và sinh hoạt hiệu quả trong suốt ngày dài.
II. Tổ chức Giấc ngủ Hoa Kỳ nói gì về mối liên hệ giữa vận động và giấc ngủ?
Theo nghiên cứu của National Sleep Foundation, những người duy trì thói quen tập thể dục đều đặn dù chỉ với mức độ vừa phải, có xu hướng ngủ nhanh hơn, giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn và ít bị tỉnh giấc giữa đêm.
Ngược lại, nhóm người ít vận động hoặc không tập thể dục thường xuyên có tỷ lệ rối loạn giấc ngủ cao hơn đáng kể. Cuộc khảo sát năm 2022 tại Hoa Kỳ cho thấy:
- Chỉ 36% người được khảo sát đáp ứng thời lượng tập luyện tối thiểu 150 phút/tuần như khuyến cáo.
- 45% người không thực hiện bất kỳ bài tập mạnh nào.
- 01 trong 06 người hoàn toàn không tham gia hoạt động thể chất ở mức trung bình như đi bộ nhanh.
Điều này cho thấy, phần lớn mọi người đang bỏ lỡ một trong những phương pháp để có giấc ngủ sâu, bền vững và an toàn nhất.
Xem thêm: NỆM CAO SU NON CÓ TỐT KHÔNG? REVIEW CHI TIẾT TỪ A – Z
III. Làm sao để tập thể dục giúp bạn có giấc ngủ ngon?
Mặc dù mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và giấc ngủ, nhưng không phải thời gian vận động nào cũng mang lại hiệu quả giống nhau. Các yếu tố như thời điểm tập, cường độ tập luyện và loại hình vận động có ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng nghỉ ngơi ban đêm.
1. Tập thể dục buổi sáng – Khởi đầu một ngày mới sảng khoái
Tập luyện vào sáng sớm đặc biệt là ngoài trời không chỉ giúp bạn kích hoạt năng lượng mà còn điều chỉnh nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Ánh sáng ban ngày giúp bạn “đánh thức” đồng hồ sinh học, cho phép cơ thể phân biệt rõ ràng giữa ngày và đêm, từ đó giấc ngủ ngon và sâu hơn vào buổi tối.
Các nghiên cứu cho thấy, người tập luyện lúc 07 giờ sáng có thời lượng ngủ sâu tăng đến 75% so với người tập vào buổi chiều hoặc tối. Ngoài ra, tập sáng còn giúp huyết áp hạ ổn định vào ban đêm – điều kiện lý tưởng để có giấc ngủ ngon và phục hồi cơ thể hiệu quả.
Gợi ý bài tập buổi sáng để cải thiện giấc ngủ: đi bộ nhanh 20 phút, đạp xe, chạy bộ nhẹ, yoga mặt trời.
2. Buổi chiều – Thời điểm lý tưởng để nâng cao hiệu suất và cải thiện giấc ngủ
Nhiệt độ cơ thể tự nhiên cao hơn vào buổi chiều giúp cơ bắp linh hoạt, dẻo dai từ đó giảm nguy cơ chấn thương và tăng hiệu quả tập luyện. Hơn nữa, sau khi tập, thân nhiệt sẽ hạ xuống dần trong 04 – 06 giờ, báo hiệu cho não bộ rằng đã đến lúc nghỉ ngơi. Đây là một cơ chế sinh học giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon hơn khi đến giờ đi ngủ.
Gợi ý bài tập buổi chiều để cải thiện giấc ngủ: bơi lội, đạp xe, tập gym mức độ trung bình, aerobic, HIIT ngắn.
3. Buổi tối – Tập thể dục nhẹ nhàng để không làm gián đoạn giấc ngủ
Tập luyện gần giờ đi ngủ có thể khiến một số người khó ngủ do sự kích thích adrenaline và tăng nhịp tim. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa bạn nên tránh hoàn toàn tập buổi tối. Điều quan trọng là chọn đúng hình thức vận động.
Những bài tập nhẹ nhàng như yoga, thiền, kéo giãn cơ, bài thở sâu hoặc thái cực quyền giúp giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần, chuẩn bị cho cơ thể vào chế độ nghỉ ngơi tự nhiên – rất phù hợp để có giấc ngủ ngon mà không cần đến sự can thiệp từ thuốc an thần.
Gợi ý bài tập buổi tối để cải thiện giấc ngủ: yoga nidra, thiền định, hít thở 4-7-8, kéo giãn cơ toàn thân.
Bạn quá bận rộn? Đây là cách vận động thông minh mỗi ngày
Đừng nghĩ rằng tập thể dục đồng nghĩa với đến phòng gym hay chạy marathon. Với những người làm việc văn phòng để có giấc ngủ sâu, chỉ cần tận dụng các khoảng thời gian nhỏ trong ngày là đủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ:
- Đi bộ 10 phút sau giờ ăn trưa.
- Làm vài động tác squat hoặc plank giữa các cuộc họp.
- Dành 15 phút giãn cơ trước khi đi ngủ.
- Tăng vận động nhẹ bằng cách đi cầu thang thay vì thang máy.
Lưu ý: Duy trì thói quen mỗi ngày, đều đặn dù chỉ trong vòng 10-15 phút vẫn mang lại hiệu quả rõ rệt hơn so với việc tập một cách ngắt quãng.
Giấc ngủ chất lượng không đến từ may mắn, mà đến từ sự đầu tư vào sức khỏe và lối sống lành mạnh. Thay vì trông chờ vào mẹo vặt để ngủ nhanh, bạn hãy hành động bằng những việc đơn giản và bền vững hơn – tập thể dục thường xuyên chính là một phương pháp giấc ngủ ngon mà bất kỳ ai cũng có thể làm được.
Công ty TNHH King Luxury Việt Nam
Hotline:096 771 6006
Hệ thống showroom:/he-thong-showroom.
Email:info@kingluxury.com.vn
Facebook:King Luxury – Giấc Ngủ Hoàng Gia
Website:kingluxury.com.vn