“Đau lưng nên nằm nệm cứng” là một lời khuyên khá phổ biến. Ở chiều ngược lại, nhiều người tin rằng nệm càng mềm càng giúp cơ thể thả lỏng.
Cả hai cách hiểu đều bỏ qua một yếu tố quan trọng: mỗi cơ thể tạo ra tải trọng và đường cong khác nhau. Một bề mặt phù hợp với người này có thể quá mềm hoặc quá cứng với người khác.
Độ cứng và khả năng nâng đỡ không giống nhau
Độ cứng mô tả cảm giác ban đầu khi cơ thể tiếp xúc với nệm. Bề mặt mềm nén xuống dễ hơn, trong khi bề mặt chắc tạo lực phản hồi rõ hơn.
Khả năng nâng đỡ liên quan đến cách toàn bộ cấu trúc kiểm soát độ lún. Một chiếc nệm có lớp bề mặt mềm vẫn có thể có hệ nâng đỡ vững bên dưới.
Ngược lại, nệm tạo cảm giác rất cứng khi chạm vào chưa chắc nâng đỡ phù hợp. Nếu vai và hông không thể lún đủ, cơ thể có thể chịu lực tập trung tại một số điểm.
Vì vậy, không nên dùng hai từ “cứng” và “nâng đỡ tốt” như thể chúng có cùng ý nghĩa.
Điều gì xảy ra khi nệm quá mềm?
Khi vùng hông hoặc thân giữa lún sâu hơn mức cần thiết, cơ thể có thể bị giữ trong tư thế võng. Người nằm ngửa hoặc nằm sấp thường nhận thấy hiện tượng này rõ hơn.
Nệm quá mềm cũng có thể khiến việc xoay người tốn sức. Mỗi lần đổi tư thế, cơ thể phải vượt qua phần vật liệu đang ôm sâu quanh vai và hông.
Tuy nhiên, lớp bề mặt mềm không phải lúc nào cũng bất lợi. Với người nằm nghiêng, một mức độ lún nhất định giúp vai và hông đi vào bề mặt, từ đó phân tán lực quanh những vùng nhô của cơ thể.
Điều cần kiểm soát là độ lún không tiếp tục tăng đến mức vùng thân giữa mất ổn định.
Điều gì xảy ra khi nệm quá cứng?
Trên bề mặt quá cứng, vai và hông không được tiếp nhận đủ. Tải trọng tập trung trên diện tích nhỏ hơn, tạo cảm giác căng hoặc tì rõ khi giữ nguyên tư thế lâu.
Người nằm nghiêng có thể thấy vai bị đẩy lên, khiến vùng cổ và thân trên khó duy trì vị trí tự nhiên. Người nằm ngửa có thể cảm nhận khoảng trống dưới thắt lưng nếu bề mặt không thích ứng đủ với đường cong cơ thể.
Cơ thể thường phản ứng bằng cách đổi tư thế. Vì vậy, một chiếc nệm chắc nhưng khiến người nằm phải xoay người liên tục chưa chắc tạo ra giấc nghỉ ổn định.
Tư thế ngủ thay đổi yêu cầu đối với bề mặt
Người nằm nghiêng thường cần bề mặt tiếp nhận vai và hông nhiều hơn. Nếu hai vùng này không lún đủ, lực tì dễ tập trung.
Người nằm ngửa cần sự cân bằng khác. Hông cần lún vừa phải trong khi vùng thắt lưng vẫn có điểm tựa.
Người nằm sấp thường cần kiểm soát vùng bụng và hông chặt hơn. Khi phần giữa cơ thể chìm quá sâu, cổ và lưng phải thích nghi với tư thế kém tự nhiên.
Không phải ai cũng giữ một tư thế suốt đêm. Người thường đổi giữa nằm nghiêng và nằm ngửa cần một bề mặt đủ thích ứng nhưng không giữ cơ thể quá sâu.
Cân nặng làm thay đổi cảm giác độ cứng
Cùng một chiếc nệm có thể tạo cảm giác khác nhau với hai người. Người có trọng lượng lớn hơn làm vật liệu nén sâu hơn và tiếp cận nhiều hơn với hệ nâng đỡ bên dưới.
Người nhẹ cân có thể chỉ tác động lên các lớp trên cùng. Vì vậy, một sản phẩm được mô tả là “êm vừa” vẫn có thể tạo cảm giác khá chắc đối với họ.
Đây là lý do thang độ cứng chỉ nên được dùng như mốc tham khảo. Cảm giác thực tế còn phụ thuộc vào cân nặng, vóc dáng và tư thế.
Với hai người có chênh lệch cân nặng lớn, cùng một bề mặt có thể tạo ra hai trải nghiệm khác nhau.
Cấu trúc nhiều lớp tạo ra cảm giác cuối cùng
Hệ lò xo hoặc lõi cao su tạo nền tảng nâng đỡ. Các lớp foam, cao su, nỉ và quilting phía trên quyết định cách lực được tiếp nhận trong những centimet đầu tiên.
Cao su thường có độ đàn hồi và phục hồi tương đối nhanh. Foam có thể được điều chỉnh theo nhiều mức mềm, chắc và khả năng kiểm soát độ lún khác nhau.
Một số nệm chia bề mặt thành các vùng phản hồi khác nhau, nhằm tạo độ chắc rõ hơn quanh thân giữa và độ tiếp nhận phù hợp hơn tại vai hoặc chân. Tuy nhiên, phân vùng chỉ hữu ích khi vị trí các vùng tương đối phù hợp với chiều cao và tư thế của người nằm.
Không nên đánh giá toàn bộ chiếc nệm bằng cách dùng tay ấn xuống. Lực từ bàn tay tập trung tại một điểm nhỏ và không phản ánh cách trọng lượng toàn cơ thể được phân bố.
Cách nằm thử để chọn độ cứng
Hãy nằm ở tư thế thường dùng trong một khoảng thời gian đủ lâu. Quan sát xem vai và hông có được tiếp nhận hay không, vùng thắt lưng có điểm tựa vừa đủ hay không.
Thử xoay người để kiểm tra xem cơ thể có bị giữ quá sâu không. Nếu phải dùng nhiều sức mới đổi được tư thế, bề mặt có thể quá mềm hoặc quá ôm đối với bạn.
Gối cũng cần có chiều cao phù hợp trong lúc thử. Một chiếc gối quá cao hoặc quá thấp có thể làm cổ khó chịu, khiến người dùng nhầm rằng nguyên nhân nằm ở nệm.
Nếu mua cho hai người, cả hai nên cùng thử. Độ cứng phù hợp không phải bề mặt mềm nhất hoặc chắc nhất, mà là mức phản hồi giúp những vùng cần lún được tiếp nhận và những vùng cần điểm tựa được giữ tương đối ổn định.
Nệm có thể hỗ trợ duy trì tư thế nằm tự nhiên và góp phần giảm cảm giác tì nén. Nó không phải phương pháp điều trị đau lưng. Nếu cơn đau kéo dài, lan xuống chân, gây tê hoặc ảnh hưởng đến vận động, người dùng nên được đánh giá bởi chuyên gia y tế.
