Khó ngủ, giấc ngủ chập chờn, thường xuyên tỉnh giấc vào ban đêm,.. đều là những biểu hiện của chứng rối loạn giấc ngủ. Tình trạng rối loạn giấc ngủ gây ra những ảnh hưởng đến tinh thần, thể chất cũng như làm giảm chất lượng cuộc sống của mỗi người. Nếu bạn đang gặp tình trạng rối loạn giấc ngủ thì 6 lời khuyên vàng dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện vấn đề này.
I. Tìm hiểu về chứng rối loạn giấc ngủ
Rối loạn giấc ngủ là một trong số những tình trạng phổ biến không chỉ tại Việt Nam mà còn trên thế giới. Theo thống kê có tới 35% dân số trên toàn thế giới mắc chứng rối loạn giấc ngủ. Tại Việt Nam chúng ta ghi nhận khoảng 25% người trẻ có độ tuổi từ 18 – 30 tuổi cũng thường xuyên gặp vấn đề về mất ngủ, chất lượng giấc ngủ giảm sút dẫn đến rối loạn giấc ngủ.
1. Các dạng rối loạn giấc ngủ
Rối loạn giấc ngủ bao gồm 2 dạng, rối loạn giấc ngủ tạm thời và rối loạn giấc ngủ mãn tính.
Rối loạn giấc ngủ tạm thời: Đây là tình trạng rối loạn giấc ngủ thường thấy ở 30% – 40% dân số nước ta. Thông thường tình trạng rối loạn giấc ngủ tạm thời sẽ nhanh chóng hết sau vài ngày. Tuy nhiên, một vài trường hợp nếu không tìm hiểu rõ nguyên nhân và phương pháp cải thiện, bệnh có thể kéo dài thành mãn tính.
Rối loạn giấc ngủ mãn tính: Triệu chứng của rối loạn mãn tính thường gặp là giấc ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc, thường xuyên thức giấc vào ban đêm,…Những tình trạng này thường diễn ra trong một thời gian dài gây ảnh hưởng nhiều đến tinh thần cũng như sức khỏe của người bệnh. Với tình trạng rối loạn mãn tính mà không tìm ra phương pháp giải quyết, bạn nên tìm đến bác sĩ để được khám bệnh và kê đơn.
2. Nguyên nhân gây ra rối loạn giấc ngủ
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Tuy nhiên, hầu hết các nguyên nhân đều đến từ các vấn đề tâm lý như căng thẳng, stress. Dưới đây, là một số nguyên nhân thường gặp gây nên rối loạn giấc ngủ:
- Thay đổi múi giờ gây rối loạn chu kỳ giấc ngủ.
- Ngủ quá nhiều vào ban ngày.
- Căng thẳng, stress do công việc và áp lực cuộc sống.
- Mắc các bệnh liên quan đến rối loạn trầm cảm và rối loạn lo âu.
- Lạm dụng chất kích thích như: caffeine, thuốc lá, amphetamine, cocaine…
- Mắc các bệnh liên quan đến đau xương khớp, đau cột sống,…
- Mắc hội chứng ngưng thở trong lúc ngủ.
- Lạm dụng thuốc ngủ trong thời gian dài.
3. Rối loạn giấc ngủ gây ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe.
Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trọng về cả mặt thể chất lẫn tinh thần. Khi bị rối loạn giấc ngủ kéo dài, bạn sẽ có khả năng gặp các vấn đề về sức khỏe như ghi nhớ kém, khó tập trung vào công việc, rối loạn cảm xúc, suy giảm hệ miễn dịch và tăng khả năng mắc các bệnh lý như trầm cảm, tim mạch, tiểu đường,…
Tham khảo thêm: TÌM HIỂU VỀ CHU KỲ GIẤC NGỦ
II. Cách điều trị chứng rối loạn giấc ngủ
Để hạn chế việc lạm dụng thuốc khi điều trị rối loạn giấc ngủ, dưới đây là một số phương pháp bạn có thể áp dụng ngay tại nhà để cải thiện tình trạng mất ngủ, giấc ngủ chập chờn.
1. Tiếp xúc nhiều hơn với ánh sáng ban ngày
Có một sự thật là ánh sáng mặt trời giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Nghiên cứu cho thấy ở người cao tuổi cho thấy cứ 2 tiếng tiếp xúc với ánh sáng vào ban ngày thì sẽ ngủ thêm được 2 tiếng nữa vào ban đêm, chất lượng giấc ngủ từ đó cũng tăng lên 80%. Bạn có thể tiếp xúc với ánh sáng mặt trời thông qua việc tập luyện thể chất vào buổi sáng sớm, tuy nhiên nên tránh khoảng thời gian vào buổi trưa vì lúc đó ánh nắng mặt trời sẽ gây hại đến cơ thể.
2. Sử dụng thực phẩm có lợi cho giấc ngủ
Một trong những cách trị rối loạn giấc ngủ là sử dụng những thực phẩm giúp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên. Melatonin được biết đến là một loại hormone giúp ngủ ngon, tuy nhiên khi tuổi càng cao cơ thế sẽ càng gặp khó khăn trong việc sản sinh ra melatonin tự nhiên. Vì vậy, cần sử dụng những thực phẩm có chứa nhiều hoạt chất có khả năng sản sinh ra melatonin như các loại thịt đỏ, cá hồi, các loại hạt, ngũ cốc, trứng,…
3. Thiết lập thói quen ngủ lành mạnh
Chứng rối loạn giấc ngủ có thể được phòng ngừa và cải thiện nếu bạn tuân thủ theo một lịch trình sinh hoạt lành mạnh.
Đầu tiên, duy trì thói quen luôn ngủ vào một khung giờ nhất định. Hạn chế thời gian ngủ ban ngày và sắp xếp thời gian ngủ sớm vào ban đêm. Bên cạnh đó, không nên sử dụng những thiết bị điện tử trước khi ngủ khoảng 1 tiếng, vì ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử sẽ khiến bạn luôn tỉnh táo khó đi vào giấc ngủ.
4. Sử dụng các liệu pháp giúp thư giãn cơ thể
Tập cách giúp bản thân thư giãn để đi vào giấc ngủ tốt hơn:
- Sử dụng các loại trà thảo mộc giúp hỗ trợ cho giấc ngủ ngon.
- Tắm nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 30 phút đến 1 tiếng.
- Massage cơ thể, tập trung vào phần đầu, cổ, vai gáy.
- Ngồi thiền, đọc sách hoặc nghe những bản nhạc nhẹ nhàng trước khi đi ngủ.
5. Tạo không gian thuận lợi cho giấc ngủ
Hãy đảm bảo không gian phòng ngủ của mình luôn thoáng khí và sạch sẽ. Tắt hết đèn, hạn chế ánh sáng khi đi ngủ. Điều chỉnh nhiệt độ phòng luôn ở mức 20 đến 23 độ C trong lúc ngủ.
6. Sử dụng sản phẩm nệm và chăn ga phù hợp
Một kết quả nghiên cứu về lợi ích của tấm nệm cho thấy sử dụng một tấm nệm tốt sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ lên tới 60%. Từ đó, sản phẩm nệm chất lượng giúp giảm đau lưng lên tới 57%, giảm đau vai gáy 60%, giảm các bệnh về cứng khớp lên đến 59%.
Bạn có thể tham khảo một số các dòng nệm lò xo có chức năng nâng đỡ cơ thể theo từng vùng của các thương hiệu nệm uy tín như nệm lò xo Dunlopillo Buckingham, nệm Dunlopillo Posture, nệm foam Oyasumi 7 Zone,…
Đối với sản phẩm chăn ga, tốt nhất là nệm dùng chăn ga có nguyên liệu từ tự nhiên để đảm bảo an toàn cho sức khỏe và cho làn da. Chăn ga cần có độ thoáng khí, mềm nhẹ để hỗ trợ cho giấc ngủ tốt hơn. Ở đây, King Luxury khuyên dùng các sản phẩm từ thương hiệu Nature Home, thương hiệu chăn ga với nguyên liệu 100% từ thiên nhiên. Đồng thời, không chứa Formaldehyde – một hoạt chất gây hại cho sức khỏe thường có trong các sản phẩm chăn ga.
Tham khảo thêm: TOP 5 NỆM DUNLOPILLO CAO CẤP DÀNH CHO GIỚI THƯỢNG LƯU
Bài viết này đã phần nào giúp bạn hiểu rõ hơn về chứng rối loạn giấc ngủ. Hi vọng những thông tin của King Luxury sẽ giúp bạn tìm hiểu được nguyên nhân và giải pháp để cải thiện chứng rối loạn giấc ngủ.
Công ty TNHH King Luxury Việt Nam
Hotline: 096 771 6006
Hệ thống showroom: https://kingluxury.com.vn/he-thong-showroom.
Email: [email protected]
Facebook: King Luxury – Giấc Ngủ Hoàng Gia
Website: kingluxury.com.vn