Cách khắc phục chứng mất ngủ ở người cao tuổi - King Luxury

Mất ngủ có phải là một vấn đề nghiêm trọng?


Có tới 20% người Australia phàn nàn với các bác sĩ gia đình là họ bị khó ngủ. Ngày nay, chứng mất ngủ đã được thừa nhận là một trong những nguyên nhân gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống. Đặc biệt là ở những người cao tuổi. Tuy nhiên nếu đi sâu tìm hiểu, chúng ta có thể thấy mất ngủ ở người cao tuổi không hẳn là vấn đề y tế mà còn là vấn đề xã hội. Nhất là ở những nước phát triển.

Các nguyên nhân gây mất ngủ

 

Có rất nhiều yếu tố có thể gây mất ngủ ở người cao tuổi. Các yếu tố này bao gồm giảm hoạt động thể lực. Ít tiếp xúc với ánh sáng. Giảm ngưỡng bị đánh thức (dễ bị thức giấc hơn). Thay đổi nhịp sinh học. Giảm khả năng hồi phục các chức năng của cơ thể khi cơ thể bị lão hóa… Kèm theo, những bệnh lý hay gặp ở người cao tuổi như sa sút trí tuệ. Bệnh lý mạch máu não. Suy tim, viêm nhiễm đường hô hấp. Đau xương khớp, trầm cảm… đều làm giảm chất lượng giấc ngủ. Nhìn chung, có 4 nhóm nguyên nhân chính gây mất ngủ ở người cao tuổi

Các bệnh gây rối loạn giấc ngủ tiên phát

Tuổi cao thường đi kèm với tăng nguy cơ mắc các bệnh gây rối loạn giấc ngủ tiên phát, phổ biến nhất là hiện tượng ngừng thở lúc ngủ (hay gặp ở những người béo phì), hoặc các hiện tượng chân tay cử động một cách tự động về đêm làm người cao tuổi bị thức giấc.

Cách khắc phục chứng mất ngủ ở người cao tuổi

 

Các bệnh lý gây rối loạn giấc ngủ thứ phát

Ðau là nguyên nhân nổi bật gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nguyên nhân gây đau phổ biến nhất ở những người cao tuổi là các bệnh cơ xương khớp như thoái hóa khớp, loãng xương…, có đặc điểm là đau tăng lên về nửa đêm gần sáng, làm cho bệnh nhân bị tỉnh giấc và sau đó rất khó ngủ tiếp. Các bệnh lý khác bao gồm bệnh thiếu máu cơ tim gây đau ngực, hiện tượng hay tiểu đêm (ví dụ do u xơ tiền liệt tuyến, do bệnh đái tháo đường), hoặc khó thở (do suy tim, viêm phế quản, hen phế quản)…

 

Do thuốc

Những thuốc hay gây mất ngủ ở người cao tuổi gồm các loại corticoid, nội tiết tố tuyến giáp (đều gây kích thích), các thuốc điều trị bệnh thần kinh và ngay cả một số thuốc dùng để điều trị bệnh trầm cảm.

Ngoài ra còn có các thuốc chẹn beta giao cảm, thuốc hạ huyết áp Methyldopa… Một số chất tuy không hẳn là thuốc nhưng mọi người lại hay dùng và rất dễ gây mất ngủ như rượu, caffeine (có trong chè, cà phê), nicotine (có trong thuốc lá). Cần chú ý là có một số thuốc mà nhiều người vẫn coi là thuốc ngủ và được dùng để điều trị mất ngủ như Benzodiazepine (Seduxen)… lại có tác dụng phụ là gây buồn ngủ khiến họ ngủ nhiều hơn vào ban ngày, hậu quả là người bệnh càng ít ngủ hơn vào ban đêm.

Làm thế nào để có giấc ngủ tốt?

 

  • Tạo một môi trường thư giãn và yên tĩnh khi đi ngủ, bao gồm các điều kiện tối ưu về ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ…
  • Cố gắng tạo thói quen về trình tự giờ giấc, các bước đi vào giấc ngủ.
  • Khi tỉnh dậy buổi sáng, không nên nằm nán lại trên giường quá lâu.
  • Khi vào phòng ngủ, không nên đọc sách hoặc xem ti-vi.
  • Ban đêm, không nên nhìn vào đồng hồ.
  • Nên tránh uống cà phê, rượu hoặc hút thuốc lá vào buổi chiều tối.
  • Không nên ăn hoặc uống nước, dùng các thuốc có chứa chất kích thích.
  • Không nên ăn hoặc uống quá nhiều trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ.
  • Chỉ đi ngủ khi đã cảm thấy buồn ngủ và sẵn sàng cho giấc ngủ.
  • Nên tập thể dục đều đặn hàng ngày nhưng không nên tập nhiều sau 6 giờ chiều.
  • Không nên ngủ ngày nhiều.
  • Trước khi đi ngủ nên tắm nước ấm vì sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể và có thể giúp bắt đầu giấc ngủ dễ dàng hơn.
  • Phòng ngủ chỉ nên dùng để ngủ, không nên dùng cho các công việc khác.
  • Tránh căng thẳng hoặc xúc cảm trước khi đi ngủ. Vào mỗi buổi tối nên dành một khoảng thời gian để suy nghĩ. Tìm cách giải quyết những vấn đề mình còn quan tâm, lo lắng.
  • Không nên quá lo lắng nếu bị mất ngủ.
  • Phải học cách thư giãn để có cảm giác thư thái cả về thể chất lẫn tinh thần.
  • Tránh tối đa hiện tượng môi trường phòng ngủ không thoải mái. Ví dụ như vợ chồng cãi nhau, gọi điện thoại trao đổi công việc, thuyết phục khách hàng…
  • Nếu bạn buồn ngủ nhiều vào ban ngày, hãy tạo môi trường có đủ ánh sáng và sự kích thích trong giờ làm việc để tránh cảm giác buồn ngủ.

Xem thêm bài viết: https://kingluxury.com.vn/cham-soc-giac-ngu

Xem sản phẩm: dunlopilloluxury.com

0/5 (0 Reviews)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bài viết khác

Nệm lò xo bị lún thì xử lý thế nào?

Tình trạng nệm lò xo bị lún là tình trạng không người tiêu dùng nào muốn gặp phải. Vậy lỡ chẳng may. . .

Tìm hiểu về giấc ngủ kiểu Nhật

giấc ngủ kiểu Nhật Người Nhật luôn là những người thông minh, sáng tạo và tối giản. Nếu bạn đã. . .

Vì sao bạn thấy mệt mỏi khi thức dậy?

Bạn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy? Nếu điều này chỉ xuất hiện ít lần thì là bình thường. Nhưng. . .

Có nên chọn nệm trước khi chọn giường?

Nhiều người tiêu dùng, đặc biệt là những gia đình chuẩn bị vào nhà mới đều có chung câu hỏi: Có nên. . .

Hotline: 0973 716 686 Messenger Chat Zalo Showroom