Mất ngủ thường bắt nguồn từ căng thẳng, lo âu, hoặc sự mất cân bằng trong cơ thể. Các thức uống tự nhiên chứa các thành phần như thảo dược, vitamin, hoặc khoáng chất có thể hỗ trợ thư giãn thần kinh, điều chỉnh nhịp sinh học và thúc đẩy giấc ngủ. Những thức uống này không chỉ dễ thực hiện mà còn an toàn, phù hợp với hầu hết mọi người. Dưới đây là 5 loại thức uống giúp cải thiện mất ngủ, được thiết kế để bạn có thể chuẩn bị ngay tại nhà.
1. Trà hoa cúc
Trà hoa cúc từ lâu đã được biết đến như một phương pháp tự nhiên giúp cải thiện mất ngủ. Hoa cúc chứa apigenin, một hợp chất chống oxy hóa giúp làm dịu hệ thần kinh và giảm lo âu. Uống một tách trà hoa cúc ấm trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Cách làm trà hoa cúc
- Nguyên liệu: 1-2 thìa hoa cúc khô (hoặc 1 túi trà hoa cúc), 250ml nước sôi, 1 thìa mật ong (tùy chọn).
- Hướng dẫn:
- Cho hoa cúc khô vào cốc, đổ nước sôi và ngâm trong 5-10 phút.
- Lọc bỏ bã (nếu dùng hoa khô) và thêm mật ong để tăng hương vị.
- Uống chậm rãi 30 phút trước khi đi ngủ.
Trà hoa cúc không chỉ giúp cải thiện mất ngủ mà còn hỗ trợ tiêu hóa và giảm căng thẳng. Đây là thức uống lý tưởng cho những ai muốn tận hưởng hương vị nhẹ nhàng và hiệu quả thư giãn.
2. Sữa ấm với nghệ và quế
Sữa ấm từ lâu đã được xem là một phương pháp truyền thống giúp cải thiện giấc ngủ. Khi kết hợp với nghệ và quế, thức uống này không chỉ ngon mà còn mang lại lợi ích chống viêm và thư giãn. Nghệ chứa curcumin, giúp giảm viêm, trong khi quế giúp ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa tình trạng tỉnh giấc giữa đêm.
Cách làm sữa nghệ quế
- Nguyên liệu: 250ml sữa (sữa bò hoặc sữa thực vật), 1/2 thìa bột nghệ, 1/4 thìa bột quế, 1 thìa mật ong.
- Hướng dẫn:
- Đun ấm sữa trên bếp ở lửa nhỏ, không để sôi.
- Thêm bột nghệ và quế, khuấy đều cho tan.
- Tắt bếp, thêm mật ong và thưởng thức khi còn ấm.
Thức uống này không chỉ giúp cải thiện mất ngủ mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể. Hương vị thơm ngon của quế và sự ngọt dịu của mật ong sẽ khiến bạn yêu thích ngay từ ngụm đầu tiên.
3. Nước ép quả anh đào
Nước ép anh đào, đặc biệt là anh đào chua, là một trong những thức uống hiệu quả nhất để cải thiện mất ngủ. Anh đào chứa melatonin – hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Một ly nước ép anh đào vào buổi tối có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và duy trì giấc ngủ sâu.
Cách làm nước ép anh đào
- Nguyên liệu: 200g anh đào tươi (hoặc 150ml nước ép anh đào nguyên chất), 1 thìa nước cốt chanh (tùy chọn).
- Hướng dẫn:
- Rửa sạch anh đào, bỏ hạt và ép lấy nước bằng máy ép.
- Nếu dùng nước ép mua sẵn, chọn loại không đường để đảm bảo hiệu quả.
- Thêm nước cốt chanh để tăng hương vị và uống trước khi đi ngủ 1 giờ.
Nước ép anh đào không chỉ hỗ trợ cải thiện mất ngủ mà còn giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do. Đây là lựa chọn hoàn hảo cho những ai yêu thích vị chua ngọt tự nhiên.
4. Trà lạc tiên
Trà lạc tiên (passionflower tea) là một loại thảo dược nổi tiếng với khả năng làm dịu thần kinh và cải thiện mất ngủ. Lạc tiên chứa các hợp chất flavonoid giúp giảm lo âu và thúc đẩy giấc ngủ sâu. Thức uống này đặc biệt phù hợp với những người bị mất ngủ do căng thẳng.
Cách làm trà lạc tiên
- Nguyên liệu: 1 thìa lá hoặc hoa lạc tiên khô, 250ml nước sôi, 1 thìa mật ong (tùy chọn).
- Hướng dẫn:
- Cho lạc tiên khô vào cốc, đổ nước sôi và ngâm trong 10 phút.
- Lọc bỏ bã, thêm mật ong nếu muốn.
- Uống từ từ 30-45 phút trước giờ đi ngủ.
Trà lạc tiên có hương vị nhẹ nhàng, dễ uống và là một lựa chọn tuyệt vời để cải thiện mất ngủ một cách tự nhiên. Bạn có thể tìm mua lạc tiên khô tại các cửa hàng thảo dược hoặc siêu thị.
5. Sinh tố chuối và hạnh nhân
Chuối và hạnh nhân là bộ đôi hoàn hảo để hỗ trợ giấc ngủ. Chuối chứa kali và magie, giúp thư giãn cơ bắp, trong khi hạnh nhân cung cấp melatonin và chất béo lành mạnh. Sinh tố chuối hạnh nhân không chỉ ngon mà còn giúp bạn cải thiện mất ngủ hiệu quả.
Cách làm sinh tố chuối hạnh nhân
- Nguyên liệu: 1 quả chuối chín, 200ml sữa hạnh nhân, 1 thìa bơ hạnh nhân, 1/2 thìa chiết xuất vani.
- Hướng dẫn:
- Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn trong 30 giây.
- Đổ ra ly và thưởng thức ngay, tốt nhất là vào buổi tối.
Sinh tố này không chỉ giúp cải thiện mất ngủ mà còn là một món tráng miệng lành mạnh, phù hợp với mọi lứa tuổi. Hương vị ngọt ngào và béo nhẹ sẽ khiến bạn cảm thấy thư giãn ngay tức thì.
Lưu ý khi sử dụng thức uống để cải thiện mất ngủ
Để đạt hiệu quả tốt nhất trong việc cải thiện mất ngủ, hãy lưu ý một số điểm sau:
- Thời gian uống: Uống các thức uống này 30-60 phút trước khi đi ngủ để cơ thể có thời gian hấp thụ.
- Liều lượng: Không nên lạm dụng, chỉ cần 1 ly mỗi ngày là đủ.
- Kết hợp lối sống lành mạnh: Duy trì lịch trình ngủ đều đặn, giảm ánh sáng xanh từ điện thoại và tập thói quen thư giãn trước khi đi ngủ.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu bạn đang dùng thuốc hoặc có vấn đề sức khỏe, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng các thức uống này, đặc biệt là trà thảo dược.
Mất ngủ không còn là nỗi lo khi bạn biết cách tận dụng những thức uống tự nhiên, dễ làm tại nhà. Bạn đã thử thức uống nào trong số này chưa? Hãy chia sẻ trải nghiệm của bạn và bắt đầu hành trình cải thiện giấc ngủ ngay hôm nay!
Công ty TNHH King Luxury Việt Nam
Hotline:096 771 6006
Hệ thống showroom:/he-thong-showroom.
Email:info@kingluxury.com.vn
Facebook:King Luxury – Giấc Ngủ Hoàng Gia
Website:kingluxury.com.vn