Mất ngủ hậu Covid không còn là vấn đề quá xa lạ đối với nhiều người trong thời gian gần đây. Theo thông kê, có khoảng 40% người dân bị mất ngủ sau khi mắc Covid- 19, tình trạng mất ngủ hậu Covid ảnh hưởng nặng nề tới sức khỏe thể chất cũng như tình thần của tất cả chúng ta.
Mất ngủ kéo dài còn có thể ảnh hưởng đến não bộ, tim mạch, là nguyên nhân dẫn đến những vấn đề về sức khỏe tinh thần như lo âu, trầm cảm. Bên cạnh đó, hệ miễn dịch của cơ thể có thể bị ảnh hưởng xấu, làm cho cơ thể dễ bị nhiễm bệnh hơn, nhất là các bệnh nhiễm trùng. Đồng thời hệ chuyển hóa cũng bị rối loạn, tăng nguy cơ béo phì, thậm chí bị đái tháo đường.
Vậy làm thế nào để cải thiện tình trạng mất ngủ hậu Covid? Cùng King Luxury tham khảo một số biện pháp dưới đây.
1, Giữ đúng lịch trình giấc ngủ.
Trước hết, nên xây dựng thói quen sinh hoạt điều độ. Đi ngủ và thức dậy trong một khung giờ nhất định, thời gian tốt nhất dành cho giấc ngủ là từ 22h – 6h sáng. Đặc biệt, thời điểm từ 23h – 1h là lúc cần cần ngủ sâu, vì khoảng thời gian này được ví như “khung giờ vàng” dành cho giấc ngủ. Việc bạn ngủ 5 phút trong khung giờ này sẽ tương đương với một giấc ngủ 6 tiếng trong các khung giờ khác.
2, Chế độ ăn uống hợp lý.
Chế độ ăn uống cũng là một trong những yếu tố quan trọng giúp cải thiện giấc ngủ.
- Uống đủ lượng nước hàng ngày (1,5-2,0 lít), bên cạnh đó cần bổ sung nước trái cây ép như nước cam, xoài, dưa hấu, lê…
- Ăn thức ăn có nhiều chất xơ, bổ sung đủ lượng protein, tinh bột và vitamin để giúp phục hồi cơ thể hậu Covid.
- Bữa ăn nên được chia nhỏ trong ngày. Thành phần bữa ăn nên có đủ rau xanh, thịt nạc và ít nhất 3 lần trong một tuần nên ăn cá.
- Bổ sung thêm các loại hạt như lạc, đỗ, đậu ( đậu đũa, đậu cove,…)
- Hạn chế sử dụng các chất kích thích, không uống nhiều nước trước khi đi ngủ. Vì điều này có thể gây ra hiện tượng tiểu đêm – là một trong những kẻ thù của rối loạn giấc ngủ.
3, Tham gia các hoạt động ngoài trời
Tham gia các hoạt động ngoài trời và tiếp xúc với ánh nắng vào sáng sớm là việc vô cùng tốt giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nên xây dựng thói quen thể dục đều đặn 30 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, tránh việc tập thể dục nặng trước khi đi ngủ từ 2 – 3h.
4, Tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ
Nên tắm bằng nước ấm vì nước ấm có thể làm dịu những cơn nhức mỏi do hậu covid gây nên. Tắm bằng nước ấm sẽ giúp máu huyết được lưu thông dễ dành hơn và cũng là biện pháp tốt giúp tinh thần thoải mái trước khi đi ngủ.
Cố gắng đặt những lo lắng của bạn sang một bên khi bạn chuẩn bị vào giấc ngủ. Hãy thử một số cách như đọc sách, nghe nhạc, tập yoga hoặc thiền,… sẽ giúp bạn giảm lo âu và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
5, Môi trường ngủ phù hợp.
Hạn chế việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh có thể làm giảm mức melatonin (một chất kiểm soát chu kỳ giấc ngủ) trong cơ thể bạn. Khiến bạn tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ hơn.
Phòng ngủ cần mát mẻ và yên tĩnh. Nhiệt độ thích hợp để có một giấc ngủ ngon là từ 22 – 24 độ C.
6, Lựa chọn sản phẩm chăm sóc giấc ngủ phù hợp
Nếu bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi sau giấc ngủ 8 tiếng mỗi ngày, nguyên nhân có thể do chiếc nệm đang gây ảnh hưởng với chất lượng giấc ngủ của bạn?
Trong một cuộc thăm dò của tổ chức National Sleep Foundation (NFS) , cho thấy 92% số người cho rằng một chiếc nệm thoải mái là quan trọng cho một đêm ngon giấc. Nệm ngủ không chỉ là chất xúc tác giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ mà còn là phương pháp hiệu quả giúp bảo vệ và cải thiện sức khỏe cột sống.
Bằng việc sở hữu cho mình một chiếc nệm có khả năng nâng đỡ tốt, êm ái và thoáng khí sẽ giúp bạn dễ dàng có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Hiện nay, trên thị trường đang có rất nhiều sản phẩm nệm với đa dạng mẫu mã khác nhau. Vậy làm thế nào để lựa chọn được cho mình được chiếc nệm phù hợp nhất?
King Luxury đã có hơn 10 năm kinh nghiệm trong việc sản xuất và cung cấp những sản phẩm cao cấp. Đến với hệ thống Showroom của chúng tôi, khách hàng sẽ được trải nghiệm sản phẩm cùng dịch vụ tốt nhất. Ngoài ra, King Luxury còn cung cấp cho người tiêu dùng hàng loạt những chính sách hấp dẫn như sau:
.– Miễn phí giao hàng trong nội thành.
– Chương trình ưu đãi cùng nhiều quà tặng hấp dẫn.
– Bảo hành nệm chính hãng trong 10 năm.
– Hỗ trợ khách hàng nằm thử nệm miễn phí 30 ngày.
Liên hệ với chúng tôi qua số hotline: 096 771 6006 để được tư vấn thêm về sản phẩm.