7 LỜI KHUYÊN ĐỂ NGỦ NGON HƠN VÀO BAN ĐÊM

Ngoài môi trường thư giãn, chất lượng chăn ga gối và nệm cũng ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ. Một nghiên cứu đã xem xét lợi ích của một tấm nệm chất lượng, chính hãng trong 28 ngày, kết quả cho thấy nó giảm đau lưng tới 57%, đau vai 60% và cứng khớp tới 59%. Đồng thời nó cũng cải thiện 60% chất lượng giấc ngủ.

Hiện nay trên thị trường, rất nhiều nơi bán nệm giá rẻ, kém chất lượng, rất ảnh hưởng đến sức khoẻ người tiêu dùng. Dunlopillo Luxury là bộ sưu tập những chiếc nệm cao cấp, đảm bảo an toàn sức khoẻ, hỗ trợ nâng đỡ cơ thể tối đa.

Xem thêm sản phẩm Dunlopillo Luxury: Dunlopillo Luxury

Caffeine có rất nhiều lợi ích và được tiêu thụ bởi 90% dân số Hoa Kỳ. Nó có tác dụng tăng cường sự tập trung. Năng lượng và hiệu suất luyện tập thể thao. Tuy nhiên, khi tiêu thụ vào cuối ngày, caffeine kích thích hệ thống thần kinh và có thể ngăn cơ thể thư giãn tự nhiên vào ban đêm.

Trong một nghiên cứu gần đây cho biết tiêu thụ caffeine tới 6 giờ trước khi đi ngủ có thể làm giảm đáng kể chất lượng giấc ngủ. Bởi vì, caffeine có thể tăng cao trong máu trong 6 – 8 giờ. Do đó, uống một lượng lớn cà phê sau 3 – 4 giờ chiều sẽ không được khuyến khích, đặc biệt là nếu bạn nhạy cảm với caffeine hoặc khó ngủ.

Giữ phòng ngủ luôn sạch sẽ, thoáng đãng

Nhiều người tin rằng môi trường phòng ngủ và thiết lập của nó là những yếu tố quan trọng để có được một giấc ngủ ngon lành. Những yếu tố này bao gồm nhiệt độ, tiếng ồn, ánh sáng bên ngoài và sự sắp xếp đồ đạc.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếng ồn bên ngoài, thường là từ giao thông, có thể gây ra giấc ngủ kém và các vấn đề sức khỏe lâu dài. Hay một nghiên cứu khác về môi trường phòng ngủ của phụ nữ cho kết quả khoảng 50% người tham gia nhận thấy chất lượng giấc ngủ được cải thiện khi tiếng ồn và ánh sáng giảm.

Tham khảo thêm bài viết: Mẹo giảm thiểu bụi bẩn trong phòng ngủ hiệu quả

Thư giãn vào buổi tối

Các kỹ thuật thư giãn được thực hiện trước khi đi ngủ đã được chứng minh là cải thiện chất lượng giấc ngủ và nó cũng là một kỹ thuật phổ biến được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ.

Một vài nghiên cứu nhận định rằng massage thư giãn có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những người bị bệnh.

Một vài phương pháp thư giãn bao gồm nghe nhạc, đọc sách, tắm nước nóng, thiền, hít thở sâu.

Tập thể dục thường xuyên – nhưng không phải trước khi đi ngủ

Tập thể dục cũng là một lời khuyên để ngủ ngon hơn mà King Luxury muốn giới thiệu với bạn. Nó có thể tăng cường tất cả yếu tố liên quan đến giấc ngủ. Và được sử dụng để làm giảm các triệu chứng mất ngủ.

Một nghiên cứu thực hiện ở người lớn tuổi. Đã xác định rằng tập thể dục gần như giảm một nửa thời gian cần thiết để ngủ và cung cấp thêm 41 phút ngủ vào ban đêm. Hay ở những người bị mất ngủ trầm trọng. Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích hơn hầu hết các loại thuốc.

Mặc dù tập thể dục hàng ngày là phương pháp tốt mang lại một giấc ngủ ngon. Nhưng nếu thực hiện quá muộn trong ngày. Thì nó lại có thể gây ra vấn đề về giấc ngủ. Điều này là do tác dụng kích thích của tập thể dục. Làm tăng sự tỉnh táo và bài tiết hormon như epinephrine và adrenaline.