- Uống đủ lượng nước hàng ngày (1,5-2,0 lít), bên cạnh đó cần bổ sung nước trái cây ép như nước cam, xoài, dưa hấu, lê…
- Ăn thức ăn có nhiều chất xơ, bổ sung đủ lượng protein, tinh bột và vitamin để giúp phục hồi cơ thể hậu Covid.
- Bữa ăn nên được chia nhỏ trong ngày. Thành phần bữa ăn nên có đủ rau xanh, thịt nạc và ít nhất 3 lần trong một tuần nên ăn cá.
- Bổ sung thêm các loại hạt như lạc, đỗ, đậu ( đậu đũa, đậu cove,…)
- Hạn chế sử dụng các chất kích thích, không uống nhiều nước trước khi đi ngủ. Vì điều này có thể gây ra hiện tượng tiểu đêm – là một trong những kẻ thù của rối loạn giấc ngủ.
6 BIỆN PHÁP CẢI THIỆN TÌNH TRẠNG MẤT NGỦ HẬU COVID
Mất ngủ hậu Covid không còn là vấn đề quá xa lạ đối với nhiều người trong thời gian gần đây. Theo thông kê, có khoảng 40% người dân bị mất ngủ sau khi mắc Covid- 19, tình trạng mất ngủ hậu Covid ảnh hưởng nặng nề tới sức khỏe thể chất cũng như tình thần của tất cả chúng ta.
Mất ngủ kéo dài còn có thể ảnh hưởng đến não bộ, tim mạch, là nguyên nhân dẫn đến những vấn đề về sức khỏe tinh thần như lo âu, trầm cảm. Bên cạnh đó, hệ miễn dịch của cơ thể có thể bị ảnh hưởng xấu, làm cho cơ thể dễ bị nhiễm bệnh hơn, nhất là các bệnh nhiễm trùng. Đồng thời hệ chuyển hóa cũng bị rối loạn, tăng nguy cơ béo phì, thậm chí bị đái tháo đường.
Vậy làm thế nào để cải thiện tình trạng mất ngủ hậu Covid? Cùng King Luxury tham khảo một số biện pháp dưới đây.
1, Giữ đúng lịch trình giấc ngủ.
Trước hết, nên xây dựng thói quen sinh hoạt điều độ. Đi ngủ và thức dậy trong một khung giờ nhất định, thời gian tốt nhất dành cho giấc ngủ là từ 22h – 6h sáng. Đặc biệt, thời điểm từ 23h – 1h là lúc cần cần ngủ sâu, vì khoảng thời gian này được ví như “khung giờ vàng” dành cho giấc ngủ. Việc bạn ngủ 5 phút trong khung giờ này sẽ tương đương với một giấc ngủ 6 tiếng trong các khung giờ khác.
2, Chế độ ăn uống hợp lý.
Chế độ ăn uống cũng là một trong những yếu tố quan trọng giúp cải thiện giấc ngủ.