Theo các chuyên gia, trung bình con người cần 7 – 9 tiếng cho giấc ngủ mỗi ngày để tái tạo năng lượng hiệu quả và duy trì tinh thần minh mẫn cho các hoạt động trong cuộc sống. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy cơ thể uể oải, khó tập trung, tinh thần mệt mỏi gây ảnh hưởng đến hiệu suất công việc và các hoạt động trong ngày. Đó chính là những dấu hiệu cho thấy bạn thiếu ngủ hay giấc ngủ đêm qua của bạn chắc hẳn không được ngon giấc.
Giấc ngủ tái tạo đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình hồi phục sức khỏe của mỗi người. Vậy giấc ngủ tái tạo là gì và làm cách nào để có được một giấc ngủ tái tạo đúng cách? Cùng King Luxury tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.
I, Giấc ngủ tái tạo là gì?
Theo một báo cáo trên tờ Daily Mall, ngủ là lúc cơ thể phục hồi, vì vậy khi ngủ, cơ thể chúng ta giải phóng hormone tăng trưởng giúp phát triển và phục hồi cơ bắp và xương. Mỗi mô trong cơ thể được đổi mới nhanh hơn trong khi ngủ hơn lúc ta tỉnh táo.
Vì vậy, có thể hiểu giấc ngủ tái tạo là một giấc ngủ ngon và sâu. Giúp bạn phục hồi sức khỏe cơ thể cũng như tinh thần hiệu quả. Một giấc ngủ tái tạo mang đến những lợi ích như:
- Củng cố trí nhớ, tăng cường chức năng não, tăng hiệu quả tập trung và năng suất.
- Giúp điều chỉnh cân nặng bằng cách giải phóng các hormone kiểm soát sự thèm ăn.
- Hỗ trợ khả năng trao đổi chất.
- Duy trì hệ thống miễn dịch tốt.
- Giảm nguy cơ rủi ro các bệnh về tim mạch và đột quỵ.
- Giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính, như: tiểu đường, huyết áp cao…
- Cải thiện hiệu suất hoạt động, khả năng phản ứng và tốc độ.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, giảm stress hiệu quả
- Hỗ trợ tạo ra thái độ tích cực mỗi ngày.
- Giấc ngủ tốt cho da, giúp da khỏe đẹp hơn. Các hormone sinh trưởng trong cơ thể được tiết ra nhiều hơn khi ngủ. Giúp tái tạo các tế bào chết và thúc đẩy việc trao đổi chất.
III, Cơ thể tái tạo năng lượng thế nào trong giấc ngủ.
Sở dĩ giấc ngủ quan trọng đối với sức khỏe bởi buổi tối là khoảng thời gian hệ thống miễn dịch bài tiết các chất độc hại, đồng thời đó cũng là khoảng thời gian hồi phục của hệ thống miễn dịch của cơ thể. Các nhà khoa học đã nghiên cứu và chỉ ra rằng, vào buổi tối, khoảng thời gian từ 21h – 9h, cơ thể sẽ bước vào chu trình thải độc, vì vậy bạn cần có giấc ngủ sâu để quá trình được diễn ra hiệu quả. Điều này sẽ giúp bạn trở nên tỉnh táo và tràn đầy năng lượng vào ngày hôm sau.
Các khung giờ giúp tái tạo năng lượng hiệu quả.
- 21 giờ – 23 giờ Khoảng thời gian mà hệ miễn dịch bắt đầu đào thải chất độc, bạn cần chú ý hoạt động nhẹ nhàng, yên tĩnh để cơ thể có không gian và thời gian để các bạch cầu lympho tái tạo.
- 23 giờ – 1 giờ sáng hôm sau
Bộ phận gan bắt đầu thải độc, hiệu quả tối ưu nếu như bạn đang ngủ say.
- 1 giờ sáng – 3 giờ sáng
Mật tiến hành thải độc, nếu như cơ thể đang ngủ sâu giấc sẽ đảm bảo hiệu quả tốt nhất.
- 3 giờ sáng – 5 giờ sáng
Bộ phận Phổi sẽ bài độc, những người nếu đang có vấn đề ở phổi sẽ cảm nhận được bản thân có những cơn ho dữ dội, thậm chí ho đến mức tỉnh giấc và khó có thể ngủ lại.
- 5 giờ sáng – 7h giờ sáng
Đến bộ phận ruột già thải độc, lúc này thích hợp để bạn thức dậy, vệ sinh cá nhân đầy đủ, nhất là đi đại tiện trong thời điểm này rất tốt vì mọi độc tố ở ruột được đào thải hết ra bên ngoài.
- 7 giờ sáng – 9 giờ sáng
Quá trình thải độc kết thúc, phần ruột non trong cơ thể đến thời điểm hấp thụ chất dinh dưỡng để đảm bảo con người có nhiều năng lượng hơn. Đây cũng là khoảng thời gian mà mọi người nên ăn sáng để cơ thể hấp thụ dễ dàng.
III, Bí quyết để có được một giấc ngủ ngon.
1, Lựa chọn sản phẩm chăm sóc giấc ngủ phù hợp
Để giấc ngủ đạt chất lượng và mang lại hiệu quả tốt nhất. Việc lựa chọn sản phẩm chăm sóc giấc ngủ hợp lý cũng rất quan trọng. Một sản phẩm nệm có độ êm ái vừa phải, nâng đỡ tốt cho cột sống sẽ giúp bạn duy trì tư thế thoải mái, mang tới một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Vậy đâu là tiêu chí để chọn ra một sản phẩm chăm sóc giấc ngủ tốt nhất?
- Đối với sản phẩm nệm
Nệm chất lượng phải đảm bảo các tiêu chí cơ bản về độ đàn hồi, độ mềm mại, kháng khuẩn và thoáng khí. Mỗi một độ tuổi người sử dụng sẽ cần lựa chọn những sản phẩm nệm với tính năng khác nhau. Điều quan trọng nhất là sản phẩm cần mang đến sự thoải mái và nâng đỡ tốt cho cơ thể của bạn.
Bên cạnh đó, tuổi thọ của nệm cũng là tiêu chí quan trọng giúp đánh giá chất lượng của sản phẩm. Tùy theo chất liệu mà thời gian sử dụng sẽ từ 7- 10 năm đối với dòng nệm lò xo và cao su tự nhiên.
- Đối với sản phẩm chăn ga
Tiêu chí quan trọng nhất để lựa chọn sản phẩm chăn ga chính là chất liệu tốt và đảm bảo cho sức khỏe. Hiện nay, những sản phẩm chăn ga cao cấp thường có nguồn gốc từ thiên nhiên, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt, không gây cảm giác hầm nóng bí bách, tạo được độ thông thoáng và giúp làn da có thể “ thở” ngay cả trong lúc ngủ.
2, Hình thành thói quen sống lành mạnh
Thói quen sống lành mạnh sẽ là yếu tố cần thiết giúp bạn cải thiện giấc ngủ mỗi ngày. Để có một giấc ngủ ngon bạn cần:
- Tập thể dục thường xuyên. Nên tránh những bài tập với cường độ mạnh vào thời gian trước khi đi ngủ.
- Tiếp xúc nhiều hơn với ánh sáng tự nhiên, để chu kỳ giấc ngủ – thức được điều hòa chuẩn hơn.
- Thức dậy đều đặn cùng một thời gian mỗi ngày. Sắp xếp thời gian ngủ hợp lý, ngủ sớm, dậy sớm, giúp giấc ngủ luôn ổn định.
- Ăn các chất dinh dưỡng phù hợp. Một số thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ, như: Kiwi; Đậu nành; Cá hồi; Các thực phẩm giàu chất xơ…
- Sử dụng các loại trà an thần giúp giấc ngủ ngon hơn, như: trà hoa cúc, trà hoa oải hương…
- Hạn chế uống những chất kích thích như: rượu, caffeine và nicotine vào buổi tối. Để tránh làm gián đoạn giấc ngủ, hoặc gây khó ngủ.
- Tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Ánh sáng từ các thiết bị này sẽ khiến khó ngủ hơn.
- Thư giãn cơ thể trước khi đi ngủ bằng việc tắm nước ấm, nghe nhạc êm dịu, thiền…
- Nếu chưa buồn ngủ, hãy ra khỏi giường, và tìm đọc một một cuốn sách và nghe nhạc ở một nơi khác. Khi nào cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ, hãy quay lại giường.
- Chọn tư thế ngủ đúng. Tư thế nằm ngửa được coi là tư thế ngủ tốt nhất để có một giấc ngủ ngon. Tư thế ngủ nằm nghiêng, gập đầu gối chỉ nên khuyến khích cho phụ nữ mang thai.
- Ánh sáng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, chỉ nên để ánh sáng nhẹ của đèn ngủ
- Nghĩ đến những điều khiến bản thân vui vẻ. Những suy nghĩ tiêu cực có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, hoặc mất ngủ.
- Để nhiệt độ phòng phù hợp khi ngủ. Không nên quá nóng hoặc quá mát mẻ.
Giấc ngủ ngon là điều vô cùng cần thiết đối với sức khỏe. King Luxury hy vọng với những thông tin hữu ích trên đây sẽ giúp bạn biết thêm về thói quen ngủ khoa học để giữ gìn sức khỏe tốt hơn mỗi ngày. Liên hệ hotline: 090 322 7122 để được tư vấn thêm về sản phẩm chăm sóc giấc ngủ tốt nhất.