Bạn cảm thấy mệt mỏi, thường xuyên buồn ngủ vào ban ngày, khó tập trung vào công việc? Tất cả những triệu chứng đó có thể đến từ nguyên nhân bạn đang thiếu ngủ. Tình trạng thiếu ngủ kéo dài gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe và cuộc sống của người bệnh. Do đó, cần sớm xác định nguyên nhân gây thiếu ngủ và tìm ra giải pháp để khắc phục.Vậy đâu là những dấu hiệu cảnh bảo bạn đang bị thiếu ngủ? Cùng King Luxury tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
I. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu ngủ
Theo tổ chức Giấc Ngủ Quốc Gia (NFS) cho biết, có từ 10% – 30% người ở độ tuổi trưởng thành đang gặp phải chứng mất ngủ hoặc bệnh mất ngủ lâu năm. Tình trạng mất ngủ chủ yếu là do căng thẳng, áp lực công việc hoặc do yếu tố tuổi tác. Tuy nhiên, nguyên nhân thiếu ngủ còn đến từ lối sống không lành mạnh, sử dụng các chất kích thích hay thói quen ngủ chưa phù hợp.
II. Những dấu hiệu cảnh báo bạn đang thiếu ngủ
Các triệu chứng thường gặp của bệnh thiếu ngủ bao gồm:
1. Trí nhớ giảm sút
Giống như cơ thể, bộ não chúng ta cần được nghỉ ngơi để cung cấp đủ oxy cho việc làm mới và tái tạo năng lượng ghi nhớ. Chính vì vậy, việc thiếu ngủ sẽ khiến cho não bộ làm việc quá tải, việc tái tạo bộ nhớ cũng không thể thực hiện gây suy giảm trí nhớ.
2. Dễ dàng tăng cân
Nếu bạn đang gặp tình trạng tăng cân mà không hiểu nguyên nhân vì sao, thì có thể do tình trạng thiếu ngủ gây ra. Theo Hiệp hội Lồng ngực tại Mỹ, thiếu ngủ sẽ gây rối loạn hormone khiến bạn luôn thèm ăn và cảm thấy đói. Bạn sẽ có cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm giàu calo như đồ ngọt, đồ ăn dầu mỡ….vào ban đêm. Từ đó cơ thể sẽ tích trữ nhiều chất béo hơn.
3. Làn da xuống sắc
Một dấu hiệu rõ rệt nữa của tình trạng thiếu ngủ đó là sự xuống sắc của làn da. Việc thiếu ngủ sẽ khiến cho các huyết quản dưới da hoạt động kém, khiến các tế bào biểu bì thiếu chất dinh dưỡng. Đồng thời khiến các độc tố trong da không thể đào thải được gây ra tình trạng nổi mụn, da sần sùi, lão hóa,…
3. Thường xuyên cáu gắt, nóng giận
Tình trạng mệt mỏi kéo dài do thiếu ngủ sẽ khiến hệ thần kinh bị rối loạn, làm cho chúng ta luôn ở trong trạng thái căng thẳng, dễ nóng giận và cáu gắt. Ngoài ra, việc thiếu ngủ kéo dài còn gây ra chứng trầm cảm ở độ tuổi thanh thiếu niên, đặc biệt là phụ nữ.
4. Hệ miễn dịch giảm sút
Thời gian ngủ là lúc hệ miễn dịch của cơ thể được củng cố và tăng cường. Vì vậy việc thiếu ngủ sẽ đồng nghĩa với việc cơ thể suy giảm sức đề kháng. Từ đó vi khuẩn có hại sẽ dễ dàng xâm nhập vào cơ thể khiến bạn thường xuyên bị ốm vặt.
- Tham khảo bài viết: Tìm hiểu về chu kỳ giấc ngủ
III. Cách làm cải thiện tình trạng thiếu ngủ
1. Xây dựng lịch trình ngủ khoa học
Tạo lập cho bản thân thói quen ngủ và thức đúng giờ, theo khuyến cáo thì bạn nên bắt đầu ngủ từ 22h -23h và cố gắng ngủ tối thiểu từ 7 – 8 tiếng mỗi đêm. Tránh việc thức khuya dẫn đến các cơ quan trong cơ thể làm việc quá tải gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như máy tính, laptop và điện thoại trước khi đi ngủ từ 30 phút – 1 tiếng. 
2. Ngủ vào những “ khung giờ vàng”
Nếu bạn có quá nhiều công việc trong ngày và không thể đi ngủ sớm thì ngủ trong khung giờ vàng” là cách để cơ thể lấy lại năng lượng một cách nhanh chóng. Theo khoa học đã chứng minh thì thời gian ngủ 5 phút tại các khung giờ này sẽ tương đương với giấc ngủ 6 tiếng ở các khung giờ khác. Các khung giờ vàng tốt cho giấc ngủ sẽ là khoảng thời gian từ 9h tối tới 11h đêm và 11h đêm tới 3h sáng.
Tham khảo thêm: Bật mí khung giờ vàng giúp kéo dài tuổi thọ
3. Tiếp xúc với ánh nắng và không khí trong lành
Môi trường là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến khả năng tỉnh táo của bạn. Các nghiên cứu đã cho thấy việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sẽ kích hoạt não bộ giải phóng ra hormone serotonin và melatonin giúp cải thiện tâm trạng, giảm buồn ngủ hiệu quả. Bên cạnh đó, môi trường thoáng mát và trong lành cũng sẽ góp phần giúp cho đầu óc bạn được thư giãn, giảm căng thẳng.
4. Ngủ một giấc ngắn
Một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa rất có ích để bạn có thêm năng lượng để tiếp tục công việc của buổi chiều. Ngủ giấc ngắn được chứng minh trong việc giảm căng thẳng, tăng khả năng tập trung. Bạn nên dành thời gian từ 15 – 30 phút để chợp mắt vào buổi trưa trước khi tiếp tục quay lại công việc vào buổi chiều.
5. Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Cách đơn giản nhất để giữ cho tinh thần luôn tỉnh táo khi thiếu ngủ đó là hãy uống một cốc nước mát. Nước sẽ giúp cho máu vận chuyển oxy đến các tế bào trong cơ thể từ đó duy trì năng lượng cần thiết để bạn tiếp tục làm việc hiệu quả.
6. Dành thời gian nghỉ giải lao
Việc ngồi quá lâu trước màn hình máy tính cũng sẽ khiến bạn dễ dàng bị buồn ngủ? Để duy trì cho đầu óc luôn tỉnh táo bạn có thể dành một khoảng thời gian ngắn để nghỉ ngơi, đứng lên đi lại và vận động một lúc sau đó quay trở lại công việc.
Giấc ngủ rất quan trọng với sức khỏe, thiếu ngủ trong một khoảng thời gian dài không chỉ khiến cho tinh thần sa sút mà còn dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm khác. Vì vậy, dù có bận rộn đến đâu hãy dành thời gian chăm sóc bản thân và cố gắng ngủ đủ giấc bạn nhé.