CÁCH ĐỐI PHÓ VỚI TIẾNG ỒN KHI NGỦ

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với mỗi con người. Khi ngủ, chúng ta được thư giãn, tái tạo lại năng lượng chuẩn bị cho ngày mới. Nhưng với thực trạng “đất chật người đông” như hiện nay. Để có được một giấc ngủ ngon, không bị tiếng ồn khi ngủ bên ngoài làm ảnh hưởng thật khó. Mà các bạn biết đó, ngủ không ngon sẽ một số vấn đề về sức khỏe. Như: tiểu đường loại 2, bệnh tim, tăng cân và mệt mỏi. Thay vì đó, chúng ta hãy tìm cách đối phó với tiếng ồn khi ngủ để có được giấc ngủ ngon nhé.

Hãy cùng King Luxury tìm hiểu các biện pháp thích hợp bạn có thể đảm bảo giấc ngủ ngon ban đêm. Dù bất kể chuyện gì đang xảy ra bên ngoài nhé.

Bố trí lại phòng ngủ

Di chuyển đồ đạc

Nếu bức tường phòng bạn tiếp giáp với phòng của một người hàng xóm ồn ào. Hay kế một con đường nhộn nhịp. Hãy sắp xếp lại đồ đạc có thể ngăn cản một phần tiếng ồn. Bổ sung đồ đạc vào phòng ngủ cũng giúp che chắn âm thanh. Bố trí lại đồ hiện có để tạo ngăn cách với nguồn gây tiếng ồn.

• Di chuyển giường về phía cách xa nguồn gây tiếng ồn. Giả sử bạn đang sống trong căn hộ ở tòa nhà chung cư, phòng ngủ nhà bạn có chung tường với phòng khách nhà kế bên. Hãy cố gắng đẩy giường ra phía xa bước tường ngăn cách đó.
• Đặt những vật dụng dày có kích thước lớn vào sát bức tường có tiếng ồn. Để chắn một phần âm thanh. Đặt cái kệ sách lớn vào sát bức tường và xếp đầy sách lên để đối phó với tiếng ồn.

Phủ kín tường để đối phó với tiếng ồn khi ngủ

Để giảm âm thanh bên ngoài hiệu quả. Bạn nên dùng vật liệu hấp thu âm để phủ bức tường. Các tấm cách âm làm việc rất hiệu quả đó nha. Nếu muốn hấp thu âm tốt hơn thì bạn nên chọn tấm cách âm bọc trong vải dày.

• Chọn tấm vật liệu có tỷ lệ giảm ổn là 0,85 hoặc cao hơn.
• Sử dụng màn cách âm. Loại vải màn đặc biệt này được thiết kế treo trên tường để chặn âm thanh bên ngoài.

Cách ly sàn và trần nhà

Nếu tiếng ồn khi ngủ vang lên từ sàn nhà. Bạn có thể giảm ổn bằng cách cách ly sàn. Bạn chỉ cần trải thảm trên sàn hoặc cách ly thật sự bằng tấm lót sàn.

• Gỗ bần là vật liệu lót sàn hiệu quả nhất, nó cách âm tốt hơn nhiều so với hầu hết các loại gỗ khác.
• Nếu không thể lót thảm toàn bộ sàn thì bạn chọn tấm thảm dày và rộng.
• Nếu có nhà riêng với gác mái trên phòng ngủ, bạn cũng có thể cách ly sàn của gác mái. Sử dụng tấm sợi thủy tinh R25 dày tối thiểu 20cm để cách lý không gian trên phòng ngủ.
• Sử dụng tấm lợp trần cách âm có cấp độ tắt dần của trần (CAC) tối thiểu là 40 và hệ số giảm độ ồn (NRC) nhỏ nhất là 55. Tấm lợp giúp ngăn chặn hầu hết các loại tiếng ồn vì chúng được thiết kế cho những ngôi nhà ở gần sân bay.

Cách âm cửa sổ

Nếu âm thanh tiếp tục xâm nhập vào phòng ngủ từ ngoài đường hoặc nhà bên cạnh. Bạn tiến hành cách âm cửa sổ. Nhớ đóng các tấm chắn sáng lại vì chúng có thể kêu lách tách. Lựa chọn này đòi hỏi phải đầu tư một chút công sức và tốn tiền. Nhưng sẽ cản âm hiệu quả hơn để bạn có được giấc ngủ yên bình.

• Lắp cửa sổ có hai lớp kính hoặc kính hộp. Cả hai loại đều cách âm hiệu quả và có thể đối phó với tiếng ồn khi ngủ.
• Treo rèm cửa dày bên cửa sổ phòng ngủ để hỗ trợ chặn tiếng ồn khi ngủ.
• Kiểm tra khe hở trên cửa sổ. Những khe hở rất nhỏ giữa cửa sổ và tường không chỉ để gió luồn qua mà còn để âm thanh chui vào. Sử dụng keo làm kín dùng cho cửa sổ và cửa để lấp đầy các khe hở này và giúp cách ly khỏi tiếng ồn khi ngủ bên ngoài.

Ngăn chặn âm thanh

Sử dụng tiếng ồn trắng

Các âm thanh xung quanh như tiếng ồn trắng thường có tác dụng hữu ích trong việc ngăn chặn những âm thanh lớn hơn và khó nghe. Vì âm thanh nhẹ nhàng và dễ chịu của nó có thể “che”, đối phó với tiếng ồn khi ngủ khác. Đó là vì tiếng ồn trắng tạo ra lượng âm thanh đồng nhất tại mọi tần số âm nghe được.

• Tiếng ồn trắng làm giảm sự chênh lệch giữa âm thanh nền và những tiếng ồn khi ngủ bất thình lình, như tiếng dập cửa hay tiếng còi xe có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
• Bạn có thể mua máy tạo tiếng ồn trắng, tải tập tin âm thanh tiếng ồn trắng từ trên mạng hoặc đơn giản là mở quạt trong phòng khi ngủ.

Mở nhạc hay phim để gây xao nhãng

Nếu không có máy tạo tiếng ồn trắng hay quạt máy. Bạn có thể sử dụng các vật dụng trong nhà để làm xao nhãng và khỏa lấp tiếng ồn khó chịu.

Tivi hay radio có thể chặn được âm thanh bên ngoài. Nhưng các nhà nghiên cứu lưu ý rằng mở tivi hoặc radio suốt đêm sẽ làm gián đoạn thói quen ngủ tự nhiên của bạn.

Để có kết quả tốt nhất các nhà nghiên cứu khuyến nghị sử dụng đồng hồ hẹn giờ để tivi hay radio tự động tắt vào một giờ nhất định.

Đeo nút tai

Nút tai là cách ngăn chặn tiếng ồn khi ngủ xâm nhập vào tai hiệu quả trong khi ngủ. Thậm chí chúng sẽ hiệu quả hơn nếu bạn kết hợp đeo nút tai với mở tiếng ồn trắng trong phòng ngủ.

Bạn có thể mua nút tai tại các nhà thuốc hoặc mua trực tuyến. Ban đầu đeo nút tai tạo cảm giác hơi khó chịu. Nhưng theo thời gian bạn sẽ quen dần.

• Luôn luôn rửa sạch tay trước khi đeo nút tai để giảm nguy cơ nhiễm trùng.
• Khi tháo, bạn xoay nó trong khi kéo ra ngoài.
• Nếu cảm thấy nút tai không phù hợp thì bạn không nên gượng ép. Mỗi nhãn hiệu có hình dạng sản phẩm khác nhau và đơn giản là bạn phải thử.
• Tìm hiểu về các rủi ro khi đeo nút tai trước khi sử dụng. Tháo nút tai đột ngột hoặc đẩy chúng vào quá sâu có thể dẫn đến thủng màng nhĩ. Nút tai có thể tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập vào ống tai và gây ra nhiễm trùng. Ngoài ra nút tai còn ngăn chặn một số âm thanh quan trọng như chuông báo thức, chuông báo cháy hoặc âm thanh trộm đột nhập vào nhà.

Chúc bạn có giấc ngủ ngon và không bị tiếng ồn khi ngủ làm phiền nhé!

Tham khảo thêm bài viết hữu ích: Bài viết chăm sóc giấc ngủ