Một giấc ngủ ngon sẽ giúp cơ thể nạp đủ năng lượng sau một ngày dài làm việc. Tuy nhiên, không ít người gặp phải tình trạng đau nửa đầu khiến cơ thể bị mệt mỏi và uể oải sau khi ngủ dậy. Vậy đâu là nguyên nhân và làm thế nào để bạn khắc phục được tình trạng đau đầu sau khi ngủ dậy? Cùng King Luxury tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây nhé.
I. Nguyên nhân bị đau đầu sau khi ngủ dậy
Đau đầu sau khi ngủ dậy không phải là tình trạng hiếm gặp. Theo thống kê, có khoảng 1/13 người trên thế giới gặp phải vấn đề này. Dù là giấc ngủ dài buổi tối hay giấc ngủ ngắn buổi trưa, nếu bạn bị đau đầu và mệt mỏi khi thức giấc có thể là do các nguyên nhân sau.
1. Ngủ sai tư thế.
Việc ngủ sai tư thế là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng đau đầu sau khi thức giấc. Những người có thói quen nằm nghiêng, nằm úp mặt khi ngủ hay ngủ kê gối quá cứng, quá cứng sẽ ngực bị chèn ép gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Bên cạnh đó, đối với những người làm công việc văn phòng, vào buổi trưa thường hay ngủ gục trên bàn cũng gây ra hiện tượng đau đầu vì khi ngủ với tư thế ngồi sẽ gây ra tình trạng thiếu oxy, màu không lưu thông lên não dẫn đến thiếu máu não gây đau đầu, ù tai,…
2. Ngủ trong không gian chật hẹp.
Không gian ngủ là yếu tố cần thiết để tạo nên một giấc ngủ hoàn hảo. Ngủ trong một không gian ngủ chật hẹp, thiếu oxy, nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh,… có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Về lâu dài, ngủ trong không gian không đảm bảo sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và dẫn đến các cơn đau đầu sau khi ngủ dậy.
3. Dùng chất kích thích trước khi ngủ.
Thói quen sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, cà phê cũng ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ. Những chất kích thích này khiến cho tình trạng khó ngủ, gián đoạn giấc ngủ tăng cao. Từ đó, gây ra hiện tượng mệt mỏi và đau đầu sau khi ngủ dậy.
4. Thời gian ngủ quá mức cho phép.
Một giấc ngủ thông thường sẽ kéo dài từ 7 – 8 tiếng vào buổi đêm và từ 15 – 30 phút vào buổi trưa. Việc ngủ quá thời gian cho phép sẽ khiến cơ thể đi từ trạng thái ngủ nông sang ngủ sâu, giai đoạn này sẽ gây ứng chế khu thần kinh trung ương và khiến lượng máu lên não giảm đi. Từ đó bạn sẽ cảm thấy cơ thể uể oải, tinh thần trì trệ, đau đầu và chóng mặt khi thức giấc.
5. Căng thẳng, lo âu quá mức.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ cho biết yếu tố ảnh hưởng đến chứng đau đầu vào buổi sáng là do bị lo lắng hoặc trầm cảm. Đây cũng là một lý do điển hình khiến bạn không ngủ ngon và ngủ sâu giấc được vào ban đêm. Bạn nên học cách thư giãn và thả lỏng tinh thần để có một giấc ngủ ngon hơn.
6. Nguyên nhân bệnh lý.
Nguyên nhân phổ biến nhất có thể kể đến là thiếu máu não, triệu chứng đi kèm thường có là chóng mặt, ù tai, trằn trọc vào ban đêm nhưng ngày lại ngủ gà gật,…. Mất ngủ hậu Covid cũng là một trong những nguyên nhân gây nên hiện tượng đau đầu. Trong trường hợp này bạn cần có sự tư vấn của bác sĩ để tìm ra nguyên nhân khắc phục bệnh.
Ngoài ra, trong quá trình điều trị bệnh bạn cần phải có chế độ ăn uống hợp lý, sinh hoạt và luyện tập thể thao đúng cách để tình trạng được cải thiện nhanh hơn.
Tham khảo thêm: 6 biện pháp cải thiện tình trạng mất ngủ hậu Covid
II. Cách khắc phục tình trạng ngủ dậy bị đau đầu.
Có nhiều nguyên nhân gây đau đầu sau khi ngủ dậy, tùy vào nguyên nhân khác nhau cũng có nhiều cách để bạn phòng ngừa và khắc phục tình trạng này. Có thể áp dụng các biện pháp dưới đây:
- Sắp xếp một lịch trình ngủ khoa học từ 7 – 8 tiếng buổi tối và chợp mắt giấc ngắn khoảng 30 phút vào buổi trưa.
- Đảm bảo phòng ngủ thoáng khí, có thể trồng cây xanh trong phòng để cải thiện lưu thông không khí trong phòng.
- Chọn sản phẩm chăm sóc giấc ngủ phù hợp, đặc biệt với sản phẩm nệm cần đảm bảo tiêu chí khả năng nâng đỡ tốt và có độ thoáng khí cao.
- Vận động nhẹ nhàng, ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ.
- Giữ tâm trạng thoải mái, có thể uống một tách trà thảo mộc nóng trước khi đi ngủ.
- Tránh xa các chất kích thích, hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
- Bổ sung các thực phẩm giàu omega 3, các chế phẩm từ sữa, các loại ngũ cốc trong thực đơn hàng ngày.
- Sử dụng phương pháp bấm huyệt: Dùng tay ấn vào hai huyệt bên thái dương để làm dịu đi cơn đau đầu, giúp máu huyết được lưu thông, tinh thần được thư giãn.
Dù bất kỳ lý do nào, tình trạng đau đầu sau khi ngủ dậy cũng nên được khắc phục một cách nhanh chóng, vì nếu để kéo dài sẽ gây ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, hiệu suất công việc và đời sống tinh thần.
Vừa rồi, King Luxury đã cùng bạn tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng đau đầu sau khi ngủ dậy. Hy vọng qua bài viết này, bạn đã có thêm nhiều kiến thức để chăm sóc sức khỏe hiệu quả.
Công ty TNHH King Luxury Việt Nam
Hotline: 096 771 6006
Hệ thống showroom: /he-thong-showroom.
Email: info@kingluxury.com.vn
Facebook: King Luxury – Giấc Ngủ Hoàng Gia
Website: kingluxury.com.vn