Đau cổ vai gáy là tình trạng phổ biến mà hầu hết chúng ta có thể từng trải qua ít nhất một lần. Hiện tượng này thường gặp ở những người làm việc văn phòng, lao động kỹ thuật hay các ngành nghề đòi hỏi vận động nhiều, gây ra cảm giác khó chịu tùy theo mức độ.
Cơn đau thường xảy ra sau khi làm việc lâu hoặc thay đổi tư thế một cách đột ngột, tập trung ở vùng vai, cổ và gáy. Điều này khiến việc cử động cột sống cổ và cánh tay trở nên khó khăn, ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt hàng ngày. Hãy cùng King Luxury khám phá những mẹo hữu ích để giảm đau cổ vai gáy trong bài viết dưới đây.
I. Các mẹo dân gian chữa đau cổ vai gáy
Đây là những phương pháp đơn giản, với những nguyên liệu dễ kiếm mà bạn có thể thực hiện tại nhà
1. Lá lốt, ngải cứu và muối hạt
Lá lốt và ngải cứu không chỉ là những loại gia vị quen thuộc trong bữa ăn mà còn là dược liệu dân gian hiệu quả trong việc giảm đau cổ vai gáy. Đây là hai loại dược liệu có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện tình trạng co cứng, tê bì, nhức mỏi.
Đầu tiên, bạn cần rửa sạch lá lốt, ngải cứu và để ráo nước. Sau đó, sao nóng hỗn hợp lá lốt, ngải cứu và muối hạt, rồi cho vào túi vải. Chờ túi vải ấm vừa phải, bạn chườm lên vùng vai gáy bị đau nhức trong khoảng 15-20 phút. Khi túi nguội, bạn có thể sao nóng lại và tiếp tục chườm. Phương pháp đơn giản này không chỉ giúp giảm đau mà còn mang lại cảm giác dễ chịu, thư giãn cho cơ thể.
2. Gừng tươi
Gừng tươi cũng là một vị thuốc có tác dụng phát tán phong hàn, thông kinh hoạt lạc, có tác dụng thư giãn các cơ và làm dịu cơn đau cổ vai gáy của bạn. Đối với gừng tươi, đầu tiên bạn cần rửa sạch để nguyên vỏ. Sau đó giã nát cùng một ít muối hạt, sử dụng một miếng băng y tế cho gừng đã giã lên, đắp vào vùng vai gáy. Thực hiện 2 lần/ ngày và 20 – 30 phút/lần.
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng rượu gừng massage vùng cổ vai gáy cũng mang lại tác dụng tương tự.
3. Hạt gấc
Theo y học cổ truyền, hạt gấc (hay có tên gọi khác là mộc thiết) là một vị thuốc có vị đắng, tính ôn. Khi sử dụng hạt gấc sẽ có tác dụng thúc đẩy lưu thông máu, giảm đau, sưng viêm, ngăn ngừa tình trạng đau cổ vai gáy tiến triển, đồng thời giảm đau cổ vai gáy hiệu quả. Hạt gấc sau khi làm sạch, bạn nướng trên than, tách vỏ lấy nhân và giã nhuyễn thành bột. Sau đó ngâm phần bột với rượu trắng từ 20 – 30 ngày, dùng để xoa bóp cổ vai gáy từ 2 – 3 lần/ ngày.
II. Các bài tập giúp cải thiện đau cổ vai gáy
Việc rèn luyện và vận động cơ thể, đặc biệt là các nhóm cơ ở vùng cổ, vai và gáy, có tác dụng nâng cao sức khỏe và tăng cường độ dẻo dai cho khu vực này. Ngoài những phương pháp đã đề cập, bạn có thể áp dụng bài tập dưới đây ngay tại nhà để giảm thiểu tình trạng đau cổ vai gáy.
Chi tiết hướng dẫn các bài tập giảm đau cổ vai gáy tại nhà.
1. Động tác xoay cổ
Xoay cổ là một bài tập nhẹ nhàng, giúp thư giãn các cơ vùng cổ, hỗ trợ giảm căng thẳng hiệu quả. Các bước thực hiện như sau:
- Nằm ngửa: Đặt cơ thể trên mặt phẳng, đảm bảo tư thế thoải mái.
- Chuẩn bị khăn: Quấn một chiếc khăn mềm, đặt khăn ở phần gáy để tạo độ nâng nhẹ cho cổ.
- Thư giãn: Giữ tư thế này trong khoảng 10 phút. Trong thời gian này, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng sự thả lỏng và dễ chịu ở vùng cơ quanh cổ.
2. Động tác nắm tay sau lưng
Động tác này giúp giảm nhanh cảm giác căng cứng ở vai gáy, thường xuất hiện do ngồi làm việc lâu hoặc do chèn ép dây thần kinh. Thực hiện động tác theo các bước sau:
- Tư thế ngồi: Ngồi thẳng lưng trên sàn hoặc ghế, hai chân bắt chéo để tạo điểm tựa vững chắc.
- Đưa tay ra sau lưng: Tay phải từ từ vòng ra sau lưng, hướng lên và ép sát vào tai phải. Tay trái vòng xuống phía lưng, nắm chặt tay phải và áp sát vào mạn sườn.
- Kéo căng vai: Trong lúc giữ tư thế, kéo căng nhẹ phần vai để tăng hiệu quả.
- Cúi đầu: Từ từ cúi đầu xuống cho đến khi cằm chạm vào ngực.
- Giữ tư thế: Duy trì vị trí này trong khoảng 20 giây, sau đó đổi bên và lặp lại.
3. Động tác căng cơ duỗi cổ
Bài tập này hỗ trợ kéo căng vùng cổ và phần lưng trên, giúp cải thiện hiệu quả tình trạng đau cổ vai gáy. Cách thực hiện:
- Tư thế chuẩn bị: Ngồi thoải mái trên ghế hoặc trên sàn.
- Vòng tay ra sau đầu: Đưa hai tay ra sau đầu, chắp lại để tạo điểm tựa. Sau đó, từ từ ngả đầu ra phía sau, đồng thời kéo nhẹ để căng vùng cổ.
- Giữ tư thế: Duy trì trong khoảng 30 – 40 giây, sau đó nhẹ nhàng đưa đầu về tư thế ban đầu và thả lỏng tay.
- Kiên trì thực hiện: Lặp lại động tác mỗi ngày để giảm triệu chứng đau mỏi hiệu quả.
4. Động tác co duỗi hai vai
Bài tập co duỗi vai giúp giảm nhanh sự nhức mỏi, đặc biệt hiệu quả nếu được thực hiện đều đặn mỗi ngày. Các bước như sau:
- Tư thế đứng: Đứng thẳng, đảm bảo cơ thể thả lỏng.
- Đưa tay ra sau lưng: Di chuyển cả hai tay ra phía sau, đồng thời rướn người hết cỡ để đẩy tay lên cao.
- Giữ và lặp lại: Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó lặp lại động tác 3 lần liên tiếp.
Lưu ý là những phương pháp này mang tính chất hỗ trợ, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị chuyên môn. Để hiểu rõ nguyên nhân và tình trạng bệnh lý, bạn nên đến các cơ sở y tế để được thăm khám và nhận phác đồ điều trị phù hợp. Không nên tự ý sử dụng thuốc hoặc áp dụng các biện pháp không có hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa.
Công ty TNHH King Luxury Việt Nam
Hotline: 096 771 6006
Hệ thống showroom: https://kingluxury.com.vn/he-thong-showroom.
Email: [email protected]
Facebook: King Luxury – Giấc Ngủ Hoàng Gia
Website: kingluxury.com.vn