12 nguyên tắc để bạn ngủ nhanh và sâu

Giấc ngủ luôn là một liệu pháp tự nhiên nhưng cực kỳ hiệu quả giúp cơ thể bạn tái tạo năng lượng sau ngày làm việc vất vả. Nhưng không phải ai cũng có thể đặt lưng xuống giường là ngủ ngon. Hãy cùng King Luxury tìm hiểu 12 nguyên tắc để bạn ngủ nhanh và sâu nhé. Giấc ngủ là một liệu pháp tự nhiên giúp cơ thể chúng ta có thể tái tạo năng lượng sau một ngày dài làm việc mệt mỏi. Nhưng vì lý do nào đó mà dù bạn đã đếm hàng ngàn con cừu vẫn chưa thể ngủ được. Thì hãy tham khảo các cách ngủ nhanh và sâu sau đây nhé!

Hãy đứng lên nếu bạn không thể ngủ nhanh và sâu trong 20 phút

Nếu như bạn đã cố gắng ngủ trong khoảng 20 phút mà vẫn không thể ngủ nổi. Thì hãy ngồi dậy, đứng lên, vận động nhẹ. Hoặc bạn có thể mở một bản nhạc nhẹ. Hãy để cho đầu óc bạn thực sự thư giãn. Đừng cố nghĩ đến việc làm sao để ngủ. Sau đó hãy quay lại giường và sẵn sàng cho một giấc ngủ sâu nhé Trước khi đứng dậy, hãy thử làm theo bài viết này nhé: Cách chìm vào giấc ngủ nhanh cực kỳ hiệu quả

Tập thở bằng mũi

Đây được đánh giá là phương pháp bắt nguồn từ việc tập luyện Yoga. Hãy thử lấy tay bịt bên cánh mũi phải để thở sâu và chậm bằng mũi trái. Cách đó sẽ giúp giảm áp lực và suy nghĩ mỏi mệt. Theo nghiên cứu, thở bằng mũi trái sẽ giúp bạn thư giãn hơn,

Phương pháp tự thôi miên

Đây là phương pháp được sáng tạo từ các nghiên cứu đến từ Đại học Zurich và Fribourg – Đức. Các nhà khoa học đã chứng minh các tác động tích cực của thôi miên đến giấc ngủ. Thực hiện phương pháp này giúp bạn ngủ nhanh và sâu hơn. Để chuẩn bị cho phương pháo này, bạn cần chọn một tư thế thoải mái, một không gian yên tĩnh. Sau đó xem một vài video hướng dẫn về thôi miên trên Youtube nhé.

Tắm bằng nước ấm nhé

Không chỉ điều trị chứng khó ngủ, tắm bằng nước ấm mang lại rất nhiều lợi ích cho chúng ta. Chúng giúp toàn bộ dây thần kinh được thả lỏng, tạo cho bạn cảm giác thư giãn sau ngày làm việc vất vả. Phương pháp này giúp giảm thân nhiệt sau khi ra khỏi phòng tắm. Giúp cho quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra chậm hơn. Từ đó, khiến bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngay sau đó.

Hãy thư giãn trước khi ngủ 1 giờ đồng hồ

Làm việc sát giờ ngủ khiến đầu óc bạn vẫn căng thẳng, không dừng suy nghĩ dẫn đến việc khó ngủ. Hãy cố gắng dừng công việc trước khi ngủ 1 giờ đồng hồ. Trước khi ngủ hãy làm những việc nhẹ nhàng, giúp đầu óc, tinh thần thoải mái nhất có thể. Ví dụ như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, chăm sóc da,…

Đặc biệt, đừng sử dụng điện thoại trước khi ngủ nhé.

Không nên sử dụng điện thoại

Như King Luxury đã nhắc bạn phía trên, không nên sử dụng điện thoại trước khi ngủ. Các thiết bị điện tử này sẽ ảnh hướng đến mắt, tạo cảm giác khó tập trung. Ngoài ra, các nhà khoa học cũng chỉ ra rằng bước sóng xanh sinh ra từ thiết bị điện tử là tác nhân ngăn cản sự hình thành các hóc môn Melatonin – có tác dụng giúp cơ thể dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

Điều chỉnh thời gian ngủ trưa

Như các bạn đã biết, ngủ trưa rất tốt cho sức khoẻ, chúng giúp bạn tập trung hơn vào buổi chiều. Nhưng nếu bạn ngủ trưa quá lâu cũng sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi, ngái ngủ suốt cả buổi chiều. Đặc biệt, chúng ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ chính của bạn là giấc ngủ đêm. Hãy ngủ trưa nhưng chỉ ngủ khoảng 10 đến 30 phút để cơ thể có thể tái tạo vừa đủ năng lượng thôi bạn nhé.

Không uống cà phê sau 3 giờ chiều

Người Việt Nam thường có thói quen uống cafe sáng. Việc làm đó giúp họ cảm thấy tính táo hơn, tập trung hơn cho công việc. Chính vì tác dụng chính của cafe là giúp chúng ta “tỉnh táo”. Nên bạn hãy lưu ý đừng uống cafe sau 3 giờ chiều nếu bạn không muốn đêm bạn cũng “tỉnh táo”.

Tập luyện thể thao thường xuyên

Việc tập luyện thể thao đều đặn, thường xuyên mang lại cho bạn sức khoẻ cực kỳ tốt. Và nó cũng rất có lợi cho giấc ngủ của bạn. Mỗi ngày bạn chỉ cần luyện tập khoảng 25 đến 30 phút. Có thể giúp bạn ngủ ngon hơn bất cứ phương pháp ngủ nhanh và sâu nào khác.

Chú trọng đến không gian ngủ

Nơi ngủ thoáng mát, chăn ga gối tinh tươm, thơm tho và nệm êm ái là những thứ quyết định lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Đôi khi, việc khó ngủ không đến từ bạn mà có thể đến từ những chiếc nệm, chiếc gối. Nếu bạn đang sử dụng một chiếc nệm quá cứng hoặc quá mềm, chúng đều ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc bạn khó ngủ. Hãy sắm ngay cho mình một chiếc nệm cứng mềm vừa phải, hỗ trợ sự tác động của người nằm cạnh. Hãy ghé qua website King Luxury để tìm hiểu những chiếc nệm Dunlopillo sở hữu công nghệ tiên tiến, hỗ trợ giấc ngủ tối đa. Tham khảo sản phẩm: Nệm DUNLOPILLO LUXURY

Để phòng ngủ tối

Đôi khi chính chiếc đèn ngủ lại là nguyên nhân dẫn đến việc bạn khó ngủ. Ánh đèn quá sáng hoặc chiếu thẳng vào mắt bạn khiến bạn bị phân tâm, khó chịu vì chúng. Hãy thử ngủ trong bóng tối giúp cho giấc ngủ ngon và sâu hơn. Hãy tắt hết các thiết bị phát ra ánh sáng nhé!

Không ăn vặt trước khi ngủ

Ăn vặt hoặc ăn quá no vào buổi tối rất không tốt cho sức khoẻ. Đặc biệt là không tốt cho giấc ngủ của bạn. Hãy cố gắng kết thúc việc ăn tối trước 8h tối nhé. Trên đây là những cách ngủ nhanh và sâu, hy vọng những thông tin trên đây sẽ giúp ích cho tình trạng của bạn. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và hạnh phúc! Tham khảo bài viết hữu ích: