Các nghiên cứu cho thấy giấc ngủ kém có tác động tiêu cực đến hormone. Ảnh hưởng đến hiệu suất luyện tập và chức năng của não. Giấc ngủ đêm tốt cũng quan trọng như tập thể dục thường xuyên. Có chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu muốn tối ưu hoá sức khoẻ hoặc giảm cân thì ngủ ngon giấc, ngủ sâu là một trong những điều nên làm. Sau đây, King Luxury xin gửi đến bạn 7 lời khuyên để ngủ ngon hơn vào ban đêm nhé!
Tăng cường tiếp xúc với ánh sáng trong suốt cả ngày
Tăng cường tiếp xúc với ánh sáng trong suốt cả ngàyCơ thể như một chiếc đồng hồ thời gian tự nhiên được gọi là nhịp sinh học. Nó ảnh hưởng đến não, cơ thể và nội tiết tố. Nó có tác dụng giúp tỉnh táo và gửi tín hiệu với cơ thể khi đến giờ ngủ.Ánh sáng mặt trời tự nhiên hoặc ánh sáng rực rỡ vào ban ngày. Sẽ giúp giữ cho nhịp sinh học khỏe mạnh. Điều này giúp cải thiện năng lượng vào ban ngày. Cũng như chất lượng và thời lượng giấc ngủ vào ban đêm.Ở những người bị mất ngủ, tiếp xúc với ánh sáng mạnh vào ban ngày. Đã cải thiện chất lượng và thời gian ngủ. Nó cũng làm giảm thời gian khó ngủ xuống khoảng 83%. Một nghiên cứu ở người lớn tuổi cho thấy hai giờ tiếp xúc với ánh sáng mạnh trong ngày. Làm tăng thời gian ngủ thêm hai giờ. Và hiệu quả giấc ngủ tăng 80%.Do đó, hầu hết các nghiên cứu liên quan đến những người có vấn đề nghiêm trọng về giấc ngủ. Đều cho thấy rằng tiếp xúc với ánh sáng hàng ngày. Rất có thể sẽ giúp bạn ngay cả khi bạn trải qua giấc ngủ trung bình. Vì thế, hãy thử tiếp xúc với ánh sáng mặt trời hàng ngày. Để có thể cải thiện giấc ngủ vào ban đêm.
Giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối
Giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tốiTiếp xúc với ánh sáng vào ban ngày là có lợi, nhưng tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm thì tác dụng lại ngược lại, đặc biệt là ánh sáng xanh. Điều này là do ảnh hưởng của ánh sáng này đến nhịp sinh học. Nó khiến cho bộ não nhầm lẫn và nghĩ rằng thời điểm đó vẫn còn là ban ngày. Đồng thời, nó cũng làm giảm các hormone như melatonin – là hormone giúp thư giãn và ngủ sâu.Ánh sáng xanh – được phát ra từ thiết bị điện tử như điện thoại thông minh và máy tính – là điều tồi tệ nhất ảnh hưởng đến giấc ngủ.Có một số phương pháp phổ biến có thể áp dụng để giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh bao gồm:
Đeo kính chặn ánh sáng xanh.
Cài đặt ứng dụng chặn ánh sáng xanh trên điện thoại thông minh.
Ngừng sử dụng tivi và tắt đèn hai giờ trước khi đi ngủ.
Sử dụng chăn ga gối và nệm chất lượng, an toàn sức khoẻ
Sử dụng chăn ga gối và nệm chất lượng, an toàn sức khoẻ
Ngoài môi trường thư giãn, chất lượng chăn ga gối và nệm cũng ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ. Một nghiên cứu đã xem xét lợi ích của một tấm nệm chất lượng, chính hãng trong 28 ngày, kết quả cho thấy nó giảm đau lưng tới 57%, đau vai 60% và cứng khớp tới 59%. Đồng thời nó cũng cải thiện 60% chất lượng giấc ngủ. Hiện nay trên thị trường, rất nhiều nơi bán nệm giá rẻ, kém chất lượng, rất ảnh hưởng đến sức khoẻ người tiêu dùng. Dunlopillo Luxury là bộ sưu tập những chiếc nệm cao cấp, đảm bảo an toàn sức khoẻ, hỗ trợ nâng đỡ cơ thể tối đa.Xem thêm sản phẩm Dunlopillo Luxury: Dunlopillo Luxury
Không sử dụng caffein vào cuối ngày
Không sử dụng caffein vào cuối ngày
Caffeine có rất nhiều lợi ích và được tiêu thụ bởi 90% dân số Hoa Kỳ. Nó có tác dụng tăng cường sự tập trung. Năng lượng và hiệu suất luyện tập thể thao. Tuy nhiên, khi tiêu thụ vào cuối ngày, caffeine kích thích hệ thống thần kinh và có thể ngăn cơ thể thư giãn tự nhiên vào ban đêm.Trong một nghiên cứu gần đây cho biết tiêu thụ caffeine tới 6 giờ trước khi đi ngủ có thể làm giảm đáng kể chất lượng giấc ngủ. Bởi vì, caffeine có thể tăng cao trong máu trong 6 – 8 giờ. Do đó, uống một lượng lớn cà phê sau 3 – 4 giờ chiều sẽ không được khuyến khích, đặc biệt là nếu bạn nhạy cảm với caffeine hoặc khó ngủ.
Giữ phòng ngủ luôn sạch sẽ, thoáng đãng
Nhiều người tin rằng môi trường phòng ngủ và thiết lập của nó là những yếu tố quan trọng để có được một giấc ngủ ngon lành. Những yếu tố này bao gồm nhiệt độ, tiếng ồn, ánh sáng bên ngoài và sự sắp xếp đồ đạc.Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếng ồn bên ngoài, thường là từ giao thông, có thể gây ra giấc ngủ kém và các vấn đề sức khỏe lâu dài. Hay một nghiên cứu khác về môi trường phòng ngủ của phụ nữ cho kết quả khoảng 50% người tham gia nhận thấy chất lượng giấc ngủ được cải thiện khi tiếng ồn và ánh sáng giảm.Tham khảo thêm bài viết: Mẹo giảm thiểu bụi bẩn trong phòng ngủ hiệu quả
Thư giãn vào buổi tối
Các kỹ thuật thư giãn được thực hiện trước khi đi ngủ đã được chứng minh là cải thiện chất lượng giấc ngủ và nó cũng là một kỹ thuật phổ biến được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ.Một vài nghiên cứu nhận định rằng massage thư giãn có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những người bị bệnh.Một vài phương pháp thư giãn bao gồm nghe nhạc, đọc sách, tắm nước nóng, thiền, hít thở sâu.
Thư giãn vào buổi tối
Một vài kỹ thuật thư giãn như đọc sách, nghe nhạc,.. trước khi đi ngủ sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn
Tập thể dục thường xuyên – nhưng không phải trước khi đi ngủ
Tập thể dục thường xuyên – nhưng không phải trước khi đi ngủ
Tập thể dục là một trong những cách hỗ trợ khoa học tốt nhất để cải thiện giấc ngủ và sức khỏe
Tập thể dục cũng là một lời khuyên để ngủ ngon hơn mà King Luxury muốn giới thiệu với bạn. Nó có thể tăng cường tất cả yếu tố liên quan đến giấc ngủ. Và được sử dụng để làm giảm các triệu chứng mất ngủ.Một nghiên cứu thực hiện ở người lớn tuổi. Đã xác định rằng tập thể dục gần như giảm một nửa thời gian cần thiết để ngủ và cung cấp thêm 41 phút ngủ vào ban đêm. Hay ở những người bị mất ngủ trầm trọng. Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích hơn hầu hết các loại thuốc.Mặc dù tập thể dục hàng ngày là phương pháp tốt mang lại một giấc ngủ ngon. Nhưng nếu thực hiện quá muộn trong ngày. Thì nó lại có thể gây ra vấn đề về giấc ngủ. Điều này là do tác dụng kích thích của tập thể dục. Làm tăng sự tỉnh táo và bài tiết hormon như epinephrine và adrenaline.
Hi vọng lời khuyên để ngủ ngon hơn của King Luxury sẽ mang lại cho bạn giấc ngủ tuyệt vời!
Đừng quên liên hệ với King Luxury để được cung cấp sản phẩm chăn ga gối nệm Dunlopillo chất lượng, đảm bảo giá thành phải chăng, mẫu mã đa dạng.
