GIẤC NGỦ ẢNH HƯỞNG THẾ NÀO TỚI TRÁI TIM CỦA BẠN?
Trong số tất cả những lý do để chúng ta cần phải có một giấc ngủ ngon, thì lý do bảo vệ trái tim chính là ưu tiên hàng đầu.
Nếu bạn nhận thấy mình phải trở người nhiều lần trong đêm và thấy cơ thể thiếu năng lượng mỗi sáng thức dậy, thì chứng tỏ giấc ngủ đang làm ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống của bạn. Các nghiên cứu đã cho thấy thiếu ngủ có thể dẫn tới tăng nguy cơ các bệnh tim mạch như: bệnh mạch vành, xơ vữa mạch, cao huyết áp…
1. Vì sao mất ngủ không tốt cho tim?
Theo một tuyên bố gần đây của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, nếu thời gian ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm thì đặc biệt nguy hiểm đối với sức khỏe tim mạch của bạn. Các chuyên gia lý giải vì những người thiếu ngủ có nồng độ hormone gây stress và các chất gây viêm trong máu cao hơn, đây là các tác nhân chính gây ra bệnh lý tim mạch.
Các nhà nghiên cứu còn phát hiện ra rằng những người thường xuyên ngủ từ 9h trở lên mỗi đêm có nhiều canxi tích tụ trong thành động mạch tim và các động mạch ở chân sẽ bị cứng hơn so với những người thường ngủ 7h mỗi đêm.
Vì sao giấc ngủ có thể bảo vệ trái tim của bạn? Chuyên gia giấc ngủ Phyllis Zee, MD, PhD giải thích:
– Một giấc ngủ có chất lượng tốt sẽ làm giảm gánh nặng của tim, ví dụ như huyết áp và nhịp tim giảm vào ban đêm.
– Có những biến đổi nhỏ trong nhịp tim ở người thiếu ngủ, nhịp tim của họ có thể cao hơn một chút so với bình thường – đây không phải là một dấu hiệu tốt.
– Thiếu ngủ có thể làm tăng sự đề kháng Insulin, một yếu tố nguy cơ cho sự phát triển của bệnh tiểu đường type 2 và bệnh tim.
– Giấc ngủ ngắn có thể làm tăng CRP (Protein C) – đây là một loại protein được tìm thấy trong máu, nồng độ của nó sẽ gia tăng khi cơ thể bị viêm hoặc stress. “Nếu CRP của bạn cao, đó chính là một yếu tố nguy cơ bệnh tim mạch” Zee nói.
– Giấc ngủ ngắn cũng gây tác động đến sự thèm ăn. Vì vậy, bạn có thể sẽ ăn nhiều hơn hoặc ăn những thức ăn không tốt cho trái tim của bạn.
Như vậy việc có một giấc ngủ chất lượng, không ngủ quá nhiều cũng không quá ít mỗi ngày là một yếu tố cần thiết, căn bản để có một cơ thể và một trái tim khỏe mạnh. Điều này không chỉ quan trọng với những người đã mắc bệnh tim mạch và còn với tất cả những người bình thường khác để dự phòng nguy cơ khi các bệnh tim mạch đang ngày càng trở nên phổ biến trong xã hội ngày nay.
2. Bảo vệ tim mạch từ giấc ngủ
Trong bài viết này, King Luxury sẽ chia sẻ với bạn một số giải pháp để có một giấc ngủ ngon chất lượng.
- Nhận đủ ánh sáng tự nhiên, đặc biệt là vào sáng sớm. Hãy thử đi bộ buổi sáng hoặc buổi trưa.
- Tập thể dục hằng ngày, tuy nhiên không nên tập thể dục trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ.
- Tránh ánh sáng nhân tạo, đặc biệt là trong vài giờ trước khi đi ngủ bằng cách sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh độc hại (blue light filter) trên máy tính hoặc điện thoại thông minh.
- Không ăn hoặc uống trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ, đặc biệt là rượu và thực phẩm chứa nhiều chất béo hoặc đường.
- Giữ cho phòng ngủ thoáng mát và yên tĩnh.
- Xin ý kiến của bác sĩ để xác định những vấn đề gây cản trở giấc ngủ ngon như các vấn đề về bệnh lý.
- Rèn thói quen ngủ nhất quán. cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm
- Hạn chế uống rượu, bia, các chất cafein và tập thể dục nhiều hơn.
Bên cạnh đó, nệm ngủ cũng là một trợ thủ đắc lực cho giấc ngủ ngon hằng đêm của bạn. Không chỉ hỗ trợ nâng đỡ cơ thể, sản phẩm nệm cao cấp hiện nay còn được tích hợp tính năng, công nghệ vượt trội giúp bảo vệ sức khỏe giấc ngủ và tăng cường sự thoải mái cho cơ thể.
Liên hệ với chúng tôi qua số hotline: 090 322 7122 để được tư vấn thêm về sản phẩm chăm sóc giấc ngủ tốt nhất.