Ngủ không sâu giấc, giải pháp để khắc phục
Ngủ không sâu giấc, ngủ chập chờn là một trong các tình trạng thường gặp ở những người trung niên và người trẻ tuổi. Đặc biệt, nếu tình trạng này kéo dài thì sẽ gây ảnh hưởng không nhỏ tới tâm lý cũng như sức khỏe thể chất của mỗi người. Vậy làm sao để giải quyết tình trạng này? Bài viết của King Luxury chia sẻ dưới đây chính là giải pháp dành cho bạn.
I. Tình trạng ngủ không sâu giấc
Các trạng thái thường gặp ở những người ngủ không sâu giấc bao gồm:
- Không cảm thấy buồn ngủ, khó đi vào giấc ngủ.
- Ngủ chập chờn, dễ bị tỉnh giấc vào giữa đêm.
- Giấc ngủ dễ dàng bị gián đoạn do các tác động bên ngoài.
Thông thường, ngủ không sâu giấc sẽ chỉ kéo dài trong ít ngày, nhưng nếu tình trạng này diễn ra trong nhiều ngày liên tục có thể gây ra những vấn đề ảnh hưởng tới sức khỏe như: cảm thấy uể oải, mệt mỏi khi thức giấc, khó tập trung vào công việc, khả năng ghi nhớ kém, không ổn định về cảm xúc. Nghiệm trọng hơn, ngủ không sâu giấc có thể là nguyên nhân gây ra các bệnh lý như: tim mạch, đột quỵ,…
II. Nguyên nhân dẫn đến việc ngủ không sâu giấc
Muốn tìm được giải pháp để giải quyết vấn đề ngủ không sâu giấc, đầu tiên chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về nguyên nhân gây nên tình trạng này.
1. Căng thẳng
Đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây nên ngủ không sâu giấc ở nhiều lứa tuổi. Tình trạng này sẽ dễ gặp phải ở những người thường xuyên gặp căng thẳng trong công việc, hay mắc các bệnh lý về tự kỷ và trầm cảm. Nguyên nhân bởi vì khi căng thẳng lượng hormone trong cơ thể có khả năng chuyển hóa thành melatonin (một hoạt chất giúp ngủ ngon) giảm xuống, dẫn đến hiện tượng mất ngủ, ngủ không sâu giấc trong thời gian dài.
2. Rối loạn giấc ngủ
Ngủ không sâu giấc thường là dấu hiệu của bệnh rối loạn giấc ngủ. Giấc ngủ của chúng ta sẽ bao gồm 3 giai đoạn chính, 2 giai đoạn đầu cơ thể sẽ rơi vào trạng thái ngủ nông và giai đoạn 3 chính là thời điểm khi cơ thể đi vào giấc ngủ sâu. Rối loạn giấc ngủ là khi cơ thể không thể đi đến được giai đoạn 3, luôn trong trạng thái ngủ chập chờn, mệt mỏi. Với trường hợp này bạn cần sử dụng thuốc điều trị rối loạn giấc ngủ theo kê đơn của bác sĩ.
3. Thay đổi nội tiết tố
Theo các nghiên cứu cho biết, có đến 60% phụ nữ sau khi sinh có dấu hiệu ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc. Nguyên nhân thường là do mất cân bằng nội tiết tố, cùng với đó là tâm lý luôn phải thức đêm để chăm con vì vậy thường rất khó để đi vào giấc ngủ sâu.
Giai đoạn tiền mãn kinh cũng là một trong những nguyên nhân khiến chị em bị rối loạn hormone estrogen và progesterone gây ảnh hưởng tới giấc ngủ sâu.
4. Thói quen sinh hoạt
Có rất nhiều thói quen sinh hoạt dẫn đến tình trạng ngủ không sâu giấc. Bao gồm cả những thói quen về tập luyện hay ăn uống.
- Ngủ ban ngày quá nhiều.
- Sử dụng nhiều những chất chứa caffeine.
- Ăn nhiều đồ ngọt trước khi đi ngủ.
- Tập luyện cường độ cao trước khi ngủ.
- Sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ.
Đều là những nguyên nhân khiến tình trạng mất ngủ càng trở nên trầm trọng hơn.
5. Sử dụng nệm không phù hợp
Nguyên nhân ngủ không sâu giấc có thể đến từ những sản phẩm mà bạn đang sử dụng hàng ngày. Nệm ngủ đóng vai trò rất quan trọng đến giấc ngủ của chúng ta. Khi sử dụng một sản phẩm nệm quá cứng, quá mềm hay bí bách sẽ gây ảnh hưởng lớn không chỉ tới giấc ngủ mà còn tới sức khỏe, đặc biệt là cột sống của chúng ta.
*Tham khảo: 5 TIÊU CHÍ ĐÁNH GIÁ CHẤT LƯỢNG NỆM
III. Các biện pháp khắc phục tình trạng ngủ không sâu giấc
Nếu bạn thường xuyên bị mệt mỏi vì những giấc ngủ chập chờn, hãy tham khảo một số biện pháp dưới đây:
1. Duy trì thói quen sinh hoạt khoa học.
Thay đổi thói quen ngủ là một trong những bước đầu tiên giúp cải thiện giấc ngủ của bạn một cách đáng kể. Mỗi ngày, bạn chỉ nên dành thời gian từ 15 – 30 phút cho một giấc ngủ trưa. Bên cạnh đó, tập cho mình thói quen ngủ sớm, dậy sớm để duy trì cơ thể luôn được tỉnh táo cả ngày.
Nếu bạn bận rộn với công việc trong ngày và thường tập luyện thể thao vào buổi tối thì nên ưu tiên những bài tập nhẹ nhàng như yoga.
2. Không nên sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ
Ánh sáng xanh từ điện thoại sẽ khiến não bạn luôn trong trạng thái tỉnh táo, từ đó gây giảm chất lượng giấc ngủ. Thay vì sử dụng điện thoại, bạn nên đọc sách hoặc nghe nhạc sẽ giúp cơ thể thư giãn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
3. Tránh xa các chất kích thích
Hạn chế tối đa việc sử dụng các chất kích thích như cà phê hay rượu bia trước khi đi ngủ ít nhất 4 tiếng trước khi đi ngủ.
4. Tập cách thư giãn
Sau một ngày làm việc căng thẳng với nhiều công việc còn dang dở, thật khó để có thể để bản thân rơi vào trạng thái thư giãn. Tuy nhiên, nếu làm được điều này không chỉ giúp tâm trạng được thoải mái mà còn khiến bạn đi vào giấc ngủ được dễ dàng hơn. Có rất nhiều cách để bạn có thể thư giãn tại nhà như: sử dụng trà nóng, tinh dầu, massage, tắm nước nóng, tập thiền, yoga,.
5. Sử dụng sản phẩm nệm phù hợp
Sử dụng nệm phù hợp với thể trạng của cơ thể, sản phẩm nệm cần đảm bảo các tiêu chí nâng đỡ tốt, thông thoáng và an toàn cho sức khỏe. Những dòng nệm đáp ứng đầy đủ tiêu chí có thể kể đến nệm cao su và nệm lò xo. Bên cạnh đó, một số dòng nệm cao cấp còn tích hợp các tình năng như làm mát, kháng khuẩn, anti stress,…hỗ trợ tối đa cho giấc ngủ của bạn.
Bạn có thể tham khảo một số sản phẩm nệm được bày bán tại King Luxury như nệm lò xo Dunlopillo Fresco, nệm cao su Latex World Fresh, nệm foam Oyasumi,…. đều là những dòng nệm được tích hợp tính năng làm mát vượt trội.
*Tham khảo: MÁCH BẠN 5 MẸO GIÚP TRẺ NGỦ NGON VÀO BAN ĐÊM
Hi vọng những chia sẻ của King Luxury đã giúp bạn tìm ra nguyên nhân và giải pháp khắc phục tình trạng ngủ không sâu giấc. Đây là một tình trạng tuy không hiếm gặp nhưng nếu kéo dài sẽ trở thành bệnh lý và rất khó để điều trị được. Vì vậy, nếu bạn đang gặp phải những dấu hiệu kể trên, hãy áp dụng những giải pháp đã được nêu trong bài viết để cải thiện giấc ngủ của mình.
Công ty TNHH King Luxury Việt Nam
Hotline: 096 771 6006
Hệ thống showroom: https://kingluxury.com.vn/he-thong-showroom.
Email: info@kingluxury.com.vn
Facebook: King Luxury – Giấc Ngủ Hoàng Gia
Website: kingluxury.com.vn