Mất ngủ, khó ngủ, trằn trọc về đêm là tình trạng chung mà người cao tuổi thường gặp phải. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ ở người cao tuổi, trong đó chế độ ăn uống là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ của người cao tuổi.
Một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp những người lớn tuổi trong gia đình ngủ ngon giấc, tinh thần sảng khoái và minh mẫn hơn. Vì vậy, trong bài viết dưới đây cùng King Luxury tìm hiểu về những thực phẩm giúp ngủ ngon cho người lớn tuổi nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.
I. Nguyên nhân gây mất ngủ ở người lớn tuổi
Trước khi tìm hiểu về những thực phẩm giúp ngủ ngon cho người lớn tuổi, chúng ta cũng cần nắm rõ nguyên nhân gây mất ngủ ở người cao tuổi là do đâu.
Theo tạp chí Journal of Clinical Sleep Medicine, có khoảng 48% người lớn tuổimắc chứng mất ngủ, chiếm khoảng gần ⅓ tổng dân số. Theo đó, nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ ở người lớn tuổi thường nằm trong các lý do dưới đây.
1. Nguyên nhân bệnh lý
Cơ thể người lớn tuổi thường gặp phải các tình trạng về sức khỏe như viêm khớp, tiểu đường, loãng xương, bệnh Alzheimer, đi tiểu về đêm…Do đó, chỉ cần trái gió trở trời người lớn tuổi sẽ dễ bị mệt mỏi, đau nhức gây rối loạn giấc ngủ và mất ngủ về đêm. Bên cạnh đó, với một số bệnh lý sử dụng các loại thuốc chứa các thành phần như theophylin và cafein…làm tăng sự tỉnh táo, khó đi vào giấc ngủ.
2. Nguyên nhân từ thói quen sinh hoạt
Những thói quen sinh hoạt không lành mạnh có thể kể đến như ngủ không đủ giấc, uống rượu trước khi đi ngủ, ít vận động cũng sẽ gây ra tình trạng mất ngủ ở người lớn tuổi. Vì vậy, người lớn tuổi cần có lối sinh hoạt lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, sử dụng các thực phẩm giúp dễ ngủ, sống trong một môi trường ít tiếng ồn và có không gian trong lành.
3. Nguyên nhân do thay đổi sinh lý
Đây là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mất ngủ ở người cao tuổi. Khi tuổi càng cao sẽ càng làm giảm hiệu suất hoạt động của cơ thể, từ đó khiến hệ thống kiểm soát nhịp sinh học bị thay đổi gây rối loạn giấc ngủ. Đặc biệt, phụ nữ khi đến thời kỳ mãn kinh và sau mãn kinh sẽ dễ bị thay đổi nội tiết tố dẫn đến tình trạng bị mất ngủ, khó ngủ sâu giấc.
Tham khảo thêm: BÍ QUYẾT NGỦ NGON TỪ CÁC QUỐC GIA TRÊN THẾ GIỚI
II. Những thực phẩm giúp ngủ ngon cho người lớn tuổi
Dù sử dụng bất kỳ biện pháp nào thì người lớn tuổi cũng cần có lối sinh hoạt lành mạnh và chế độ ăn uống hợp lý để cải thiện tình trạng mất ngủ. Dưới đây là một số các loại thực phẩm giúp ngủ ngon cho người lớn tuổi :
1. Các thực phẩm giàu carbohydrate
Carbohydrate là một hoạt chất có khả năng thúc đẩy giấc ngủ hiệu quả nhờ kích hoạt các phản ứng hóa học tự nhiên liên quan đến axit amin trong cơ thể. Có thể kể đến một số loại thực phẩm giúp dễ ngủ có chứa nhiều carbohydrate như: Gạo lứt, bỏng ngô, bột yến mạch, các loại ngũ cốc nguyên hạt, đậu và khoai tây…
2. Các loại trái cây
Trái cây là một trong những loại thực phẩm giúp ngủ ngon cho người lớn tuổi , bạn nên bổ sung những loại trái cây chứa nhiều magie và tryptophan như táo, đào, kiwi và chuối. Bởi lẽ những hoạt chất trong các loại trái cây này sẽ dễ dàng hấp thụ được vào cơ thể làm dịu hệ thống thần kinh, giúp những người cao tuổi an tâm ngủ ngon.
3. Các loại thực phẩm chứa glycine và protein
Các nhà nghiên cứu tại đại học Purdue đã tìm thấy mối liên hệ chặt chẽ của chế độ ăn giàu protein sẽ giúp những người cao tuổi dễ dàng có giấc ngủ sâu. Bên cạnh đó, hàm lượng glycine cao cũng giúp hạ nhiệt độ cơ thể từ đó đem lại giấc ngủ ngon hơn. Một số thực phẩm giúp dễ ngủ có chứa serotonin và glycine với protein cao bao gồm: cá, thịt, trứng, thịt gà tây.
4. Các thực phẩm chứa nhiều serotonin và chất béo tốt cho tim
Theo các chuyên gia, chất béo cung cấp một lượng vitamin D và axit béo omega 3 lành mạnh có liên quan đến việc điều chỉnh serotonin của cơ thể là bí quyết mang đến giấc ngủ ngon. Một số loại chất béo giàu omega 3 có thể kể đến như: cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích,..là các thực phẩm giúp ngủ ngon cho người lớn tuổi.
5. Một số loại đồ uống tốt cho giấc ngủ
Đồ uống dễ ngủ có thể kể các loại trà thảo mộc, đặc biệt là trà hoa cúc và trà bạc hà là hại loại trà có khả năng giúp thư giãn tâm trí, thoải mái tinh thần, dễ đi vào giấc ngủ. Sữa ấm và mật ong cũng là hai loại thực phẩm giúp an thần hiệu quả. Tuy nhiên, nên uống trước khi đi ngủ khoảng 30 phút để hạn chế việc đi vệ sinh vào đêm khuya
III. Những thực phẩm gây mất ngủ cần tránh
Bên cạnh các loại thực phẩm giúp ngủ ngon cho người lớn tuổi, có một số loại thực phẩm gây mất ngủ người lớn tuổi cần tránh.
1. Thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ
Lý do vì những loại thực phẩm này sẽ gây đầy bụng, dẫn đến tình trạng trằn trọc và mất ngủ vào ban đêm.
2. Thực phẩm chứa đường
Đồ ăn chứa nhiều đường khiến cơ thể gặp khó khăn trong việc chuyển hóa, đặc biệt ăn những thức ăn có đường vào buổi tối là một trong những nguyên nhân dễ dẫn đến bệnh lý tiểu đường thường gặp ở người cao tuổi.
3. Thực phẩm chứa nhiều caffeine
Thực phẩm chứa nhiều caffeine luôn nằm trong top lý do hàng đầu dẫn đến tình trạng mất ngủ không chỉ ở người cao tuổi mà còn ở những người trẻ tuổi. Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa caffeine như trà, cà phê, socola, rượu bia, thuốc lá sẽ khiến người dùng khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ, từ đó gây trằn trọc mất ngủ.
4. Thực phẩm đã được tinh chế
Khác với những loại thực phẩm giúp ngủ ngon cho người lớn tuổi như yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt. Các loại thực phẩm được tinh chế có thể kể đến như bột mì trắng, bánh mì,… là những loại đồ ăn đã được loại bỏ hầu hết các chất xơ tự nhiên và chỉ còn lại chất béo xấu cũng như đường cao khiến chất lượng giấc ngủ bị suy giảm.
Tham khảo thêm: TOP 3 NỆM TỐT CHO CỘT SỐNG, CẢI THIỆN NHỨC MỎI
Một giấc ngủ ngon mang lại rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Đặc biệt ở người cao tuổi là những người cần được chăm sóc tới sức khỏe nhiều nhất. Vì vậy, hãy đảm bảo chế độ dinh dưỡng cho người lớn tuổi trong gia đình một cách hợp lý. Bên cạnh đó, lựa chọn một chiếc nệm phù hợp cũng sẽ làm giảm các triệu chứng đau nhức lưng giúp những người lớn tuổi trong gia đình ngủ ngon và ngủ sâu giấc hơn.
Qua bài viết này, King Luxury đã chia sẻ với bạn những thực phẩm giúp ngủ ngon cho người lớn tuổi. Hy vọng bài viết sẽ cung cấp thêm nhiều kiến thức bổ ích cho người đọc.
Công ty TNHH King Luxury Việt Nam
Hotline: 096 771 6006
Hệ thống showroom: /he-thong-showroom.
Email: info@kingluxury.com.vn
Facebook: King Luxury – Giấc Ngủ Hoàng Gia
Website: kingluxury.com.vn