Tập thể dục giảm mất ngủ hiệu quả
Mất ngủ hay còn gọi là khó ngủ hoặc ngủ không ngủ không ngon, không sâu giấc. Những người bị mất ngủ thường cảm mệt mỏi, khó tập trung,…
Hiện nay, có rất nhiều cách giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trong đó, tập thể dục là một trong những cách hay. Dễ thực hiện và hiệu quả. Chứng mất ngủ của bạn sẽ được giảm bớt chỉ bằng việc tập thể dục.
Nghe thì có vẻ xa vời, không khả thi nhưng đây sẽ là sự thật. Tập thể dục không những giúp bản cảm thấy tốt hơn. Mà còn mang lại cho bạn sức khoẻ về cả giấc ngủ và tinh thần. Hãy cùng King Luxury tìm hiểu những bài tấp hỗ trợ giảm chứng mất ngủ nhé.
Tập thể dục giảm mất ngủ hiệu quảTham khảo bài viết liên quan:
Mất ngủ là một tình trạng suy nhược khiến cơ thể. Khi chúng ta mất ngủ ta thường trở nên cáu kỉnh. Có đến 30% người trưởng thành bị mất ngủ. Hoặc phàn nàn về các triệu chứng mất ngủ. Đây là một con số khá lớn về vấn đề này.Tập thể dục ảnh hưởng thế nào đến chứng mất ngủ?
Tình trạng khó ngủ khiến bạn thức dậy rất sớm vào sáng hôm sau. Và không thể quay lại giấc ngủ trước đó nữa. Nó sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng, mức năng lượng. Cũng như sức khỏe và chất lượng cuộc sống hiện tại của bạn. Thực tế, chứng rối loạn này được chia ra thành 3 loại:
Mất ngủ cấp tính
Chỉ xảy ra trong một thời gian ngắn. Nó được hình thành bởi một số vấn đề từ cuộc sống của bạn. Như căng thẳng hoặc nhận được tin xấu. Hoặc gặp vấn đề về mối quan hệ. Bệnh thường sẽ tự hết khi sự căng thẳng và phiền não đi qua.
Mất ngủ thoáng qua
Đây là một loại mất ngủ không thường xuyên xảy ra. Mất ngủ này sẽ xuất hiện tối đa trong 3 đêm. Sau đó biến mất mà không cần sự can thiệp nào. Nó do các tác nhân như căng thẳng hoặc khó chịu đến từ bên trong phòng ngủ. Như tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt độ gây ra. Lệch múi giờ sau những chuyến bay là một ví dụ điển hình của loại mất ngủ này.
Mất ngủ mãn tính
Trường hợp mất ngủ mãn tính sẽ xảy ra khi bạn bị mất ngủ từ 3 đêm trở lên. Tình trạng giấc ngủ bị gián đoạn kéo dài hàng tuần hoặc hàng tháng. Nguyên nhân có thể do:
Thay đổi môi trường đột ngộ.
Thói quen ngủ không lành mạnh.
Làm việc theo ca.
Các rối loạn lâm sàng hoặc do thuốc men gây ra.
Tuy nhiên, yếu tố lớn nhất gây mất ngủ mãn tính là trầm cảm và lo lắng.
Hệ quả của việc mất ngủ
Khi bị mất ngủ, bạn hãy kiểm tra các triệu chứng này để xem có vướng phải bất kỳ điều nào trong số đó hay không:
Thiếu tập trung và khó tập trung
Trầm cảm và lo lắng
Cáu gắt
Mệt mỏi sau khi thức dậy
Mệt mỏi vào ban ngày
Đau đầu, căng thẳng
Không thể ngủ
Thấy mình tỉnh táo sớm hơn bình thường
Không thể ngủ trở lại sau khi giật mình thức giấc
Tập thể dục có tác động như thế nào đến giấc ngủ
Một nghiên cứu nhỏ được công bố trên Tạp chí Y học về giấc ngủ lâm sàng đã ghi nhận. Việc tập thể dục trong thời gian dài tác động tốt đến những người khó ngủ.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Tham gia vào các hoạt động thể chất sẽ tác động đến giấc ngủ vào ban đêm. Giúp bạn ngon giấc hơn. Nhưng bạn phải chú ý đến thời gian trong ngày mà bạn lựa chọn để tập thể dục. Nên tập thể dục 4-5 giờ trước khi đi ngủ. Nếu tập sát giờ ngủ thì việc tập thể dục sẽ lại là “thủ phạm” của chứng mất ngủ. Vì khi tập thể dục thì tinh thần của chúng ta sẽ bị kích thích. Nó sẽ hết sau khoảng 4 -5 tiếng. Vậy nếu thần kinh bị kích thích, bạn cũng sẽ không thể ngủ được.
Tăng thời gian ngủ
Tập thể dục ảnh hưởng thế nào đến chứng mất ngủ?
Tập thể dục giúp tiêu hao năng lượng. Giúp bạn cảm thấy mệt mỏi hơn và sẵn sàng đi ngủ vào cuối ngày. Thông thường, khi mệt mỏi do tập thể dục tốt. Bạn sẽ ngủ thoải mái và ít bị quấy rầy hơn.
Giảm căng thẳng và lo âu
Không ai thích chịu đựng cảm giác căng thẳng hay lo lắng. Đây là nguyên nhân phổ biến của các vấn đề về giấc ngủ, bao gồm cả chứng mất ngủ. Vì vậy, bạn chỉ cần dành ra 5 phút tập thể dục để kích hoạt các phản ứng thư giãn trên cơ thể mình. Hãy thử các bài tập thở sâu, thiền hoặc yoga. Yoga rất hữu ích cho tâm trí và cơ thể cũng như giảm cortisol và giảm huyết áp.
Tập thể dục nhịp điệu cũng là một trong các bài thể dục giúp ích cho bạn rất nhiều về chứng mất ngủ. Cách thức hoạt động của nó cũng khiến bạn thoải mái, thư giãn, giảm bớt căng thẳng một cách tự nhiên nhất.
Nếu bạn muốn tập thể dục đốt cháy chất béo, hãy thực hiện trước khi ăn sáng.
Đăng ký một môn thể thao cộng đồng chơi vào lúc hoàng hôn như bóng chày, cầu lông.
Không nên tập thể dục quá sát giờ đi ngủ vì sẽ cản trở giấc ngủ của bạn.
Tập yoga bao gồm các tư thế thư giãn và căng cơ, giúp làm dịu cơ thể bạn và đưa nó vào trạng thái thư giãn.
Ngoài ra, việc nâng cao chất lượng chiến đêm ngủ của bản thân cũng là một cách rất đáng để thử đó. Hãy qua King Luxury để chọn cho mình một nệm Dunlopillo êm ái đem lại giấc ngủ thật ngon nhé!
Sẽ là một ý tưởng tốt và lành mạnh nếu bạn đưa việc tập thể dục trở thành một phần trong cuộc sống của mình để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Mất ngủ không phải trò đùa. Ngược lại, đó là một tình trạng rất nghiêm trọng. Nếu bạn nghi ngờ mình đang mắc phải chứng này, hãy nói chuyện với bác sĩ để tìm chế độ tập thể dục lành mạnh phù hợp nhất với tình trạng của mình. Tập thể dục để đẩy lùi chứng mất ngủ không phải phương pháp duy nhất. Do đó, bạn nên hỏi bác sĩ về các phương pháp điều trị khác để thay thế khi tập thể dục không đem lại hiệu quả nhiều.
