6 TÁC HẠI CỦA VIỆC THỨC KHUYA VỚI PHỤ NỮ

Sau một ngày làm việc mệt mỏi, chúng ta đều cần có thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi cơ thể. Một giấc ngủ ngon chính là chiếc chìa khóa giúp bạn tái tạo năng lượng về cả mắt thể chất lẫn tinh thần. Hiểu rõ tầm quan trọng của giấc ngủ, nhưng nhiều người vẫn duy trì việc thức khuya như một thói quen. Dù là bất kỳ lý do nào, thì việc thức đêm, ngủ không đủ giấc tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, đặc biệt là với phụ nữ. 

Trong bài viết dưới đây, King Luxury sẽ chỉ ra những tác hại của việc thức khuya với phụ nữ và cách để khắc phục tình trạng khó đi vào giấc ngủ.

I. Tác hại của việc thức khuya với phụ nữ

Dưới đây là 6 tác hại của việc thức khuya với phụ nữ.

1. Thức khuya ảnh hưởng xấu tới làn da

Nếu bạn thường xuyên thức khuya, làn da sẽ là cơ quan đầu tiên lên tiếng về thói quen xấu của bạn. Sau một đêm thức khuya và thiếu ngủ, bạn sẽ nhận thấy làn da của mình sạm đi và có phần thiếu sức sống hơn.

Nguyên nhân của dẫn đến tình trạng này là vì sau một ngày tiếp xúc với nắng, gió, bụi vào ban ngày ban đêm chính là thời gian để làn da được tái tạo và đào thải độc tố. Quá trình tái tạo da thường diễn ra từ khoảng 11h đêm – 4h sáng, vì vậy nếu bạn thức khuya sẽ khiến cho quá trình tái tạo bị ngưng trệ, gây ảnh hưởng xấu tới làn da.

Việc thức khuya kéo dài cũng dẫn đến việc làn da không có khả năng sản sinh ra collagen và dần yếu đi, từ đó làn da sẽ hình thành các đốm nâu, mụn trứng cá và dần xuất hiện các nếp nhăn.

2. Thức khuya khiến bạn dễ bị tăng cân

Khi bạn ngủ không đủ giấc sẽ gây ra tình trạng hormone leptin và ghrelin là 2 hormone điều chỉnh sự thèm ăn bị mất cân bằng, tăng cảm giác đói. Bạn sẽ có xu hướng lựa chọn nạp những thực phẩm nhiều calo, về lâu dài sẽ gây tăng cân không kiểm soát.

3. Thức khuya tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm

Đây là một trong những tác hại của việc thức khuya với phụ nữ đã được thống kê bởi Asiaone Health. Phần lớn những người mắc chứng trầm cảm đề có biểu hiện rối loạn giấc ngủ và khó ngủ vào ban đêm, đặc biệt là ở nữ giới. Thiếu ngủ gây áp lực lên hệ thần kinh trung ương, dẫn đến triệu chứng như rối loạn cảm xúc, lo âu quá mức và xuất hiện nhiều suy nghĩ tiêu cực.

4. Thức khuya ảnh hưởng tới khả năng sinh sản của phụ nữ

Tác hại của việc thức khuya với phụ nữ tiếp theo liên quan tới sinh sản ở phụ nữ. Thức khuya quá nhiều sẽ ảnh hưởng tới khả năng thụ thai ở phụ nữ. Nguyên nhân là bởi vì thiếu ngủ gây kích hoạt HPA quá mức, ảnh hưởng đến một số hormone sinh sản như hormone tạo hoàng thể (LH), hormone kích thích tạo nang trứng (FSH), progesterone, estrogen làm giảm khả năng sinh sản và tăng nguy cơ sảy thai.

5. Thức khuya gây suy giảm hệ miễn dịch

Trong cơ thể của chúng ta tồn tại các hạch bạch huyết là cơ quan sản sinh ra các kháng thể bảo vệ cơ thể khỏi virus và các vi khuẩn có hại khác. Việc ngủ sau 23 giờ và ngủ ít hơn 6 tiếng/ ngày khiến số lượng bạch cầu trong cơ thể suy giảm, từ đó những virus có hại sẽ dễ dàng xâm nhập vào cơ thể tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng.

6. Thức khuya gây suy giảm trí nhớ 

Theo một nghiên cứu vào năm 2018, phụ nữ đang gặp phải tình trạng mất trí nhớ nhiều hơn so với nam giới. Trong đó, thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng suy giảm trí nhớ ở phụ nữ. Vì ngủ chính là thời gian để não bộ của bạn được nghỉ ngơi, phục hồi. Tần suất mất ngủ kéo dài sẽ càng ảnh hưởng nghiêm trọng tới não bộ của bạn, bạn sẽ luôn cảm thấy uể oải, thường xuyên nhớ nhớ quên quên và thiếu tập trung trong công việc, học tập,…

Tham khảo thêm: Giấc ngủ ảnh hưởng tới trái tim của bạn như thế nào?

II. Một số mẹo giúp bạn hạn chế tình trạng thức khuya

Với những tác hại của việc thức khuya với phụ nữ, mỗi người nên xây dựng cho mình một thói quen nghỉ ngơi lành mạnh. Bắt đầu từ việc loại bỏ những yếu tố gây ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn.

Không sử dụng caffein 6 tiếng trước khi ngủ

Để hạn chế tác hại của việc thức khuya với phụ nữ, bạn không nên sử dụng những thực phẩm có chứa caffein trong khoảng 6 tiếng trước khi đi ngủ.

Hạn chế ăn vặt 2 tiếng trước khi ngủ

Hình thành thói quen không ăn quá nhiều vào buổi tối. Nếu cảm thấy đói bạn có thể ăn nhẹ nhưng không nên chọn các thực phẩm gây nặng bụng hoặc có nhiều dầu mỡ. Sử dụng quá nhiều đồ ăn khó tiêu hóa sẽ khiến bụng bạn luôn cảm thấy ấm ách và khó đi vào giấc ngủ. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ vì cơ thể trữ nước có thể dẫn đến việc đi tiểu nhiều về đêm gây ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn.

Tắt điện thoại 30 phút trước khi ngủ

Không nên sử dụng các thiết bị điện tử khoảng 30 phút trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp hạn chế việc bạn tiếp xúc nhiều với ánh sáng xanh – là một trong những nguyên nhân gây ức chế sản xuất melatonin ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. 

Thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng 20 phút trước khi ngủ

Các bài tập yoga hay giãn cơ sẽ giúp cơ thể bạn được thư giãn hoàn toàn, từ đó dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Bạn có thể sử dụng thêm một số loại tinh dầu như oải hương, ngọc lan, phong lữ,… giúp hỗ trợ cho giấc ngủ.

Tham khảo: Quy tắc vàng cải thiện chứng rối loạn giấc ngủ?

Trên đây là tổng hợp 6 tác hại của việc thức khuya với phụ nữ. Để duy trì sức khỏe tốt, bạn nên duy trì thói quen nghỉ ngơi hợp lý và xây dựng chế độ ăn uống, tập luyện lành mạnh cho bản thân.

Hotline: 096 771 6006

Hệ thống showroom: https://kingluxury.com.vn/he-thong-showroom.

Email: info@kingluxury.com.vn

Facebook: King Luxury – Giấc Ngủ Hoàng Gia 

Website: kingluxury.com.vn