TỔNG HỢP 9 LOẠI THỨC UỐNG GIÚP DỄ NGỦ, AN THẦN

Mất ngủ có thể đến từ nhiều nguyên nhân như thói quen sinh hoạt, chế độ ăn uống, thường xuyên bị căng thẳng, lo âu. Cho dù là nguyên nhân nào thì một chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng khoa học cũng sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể. Trong bài viết này, King Luxury sẽ giới thiệu cho bạn 9 loại thức uống giúp dễ ngủ, an thần mà bạn có thể dễ dàng tìm kiếm được ở bất cứ đâu. 

Những loại thức uống giúp dễ ngủ, an thần

1. Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân là một trong những thức uống giúp dễ ngủ hàng đầu dành cho những người bị mất ngủ. Một ly sữa hạnh nhân cung cấp khoảng 17mg magie, một loại khoáng chất giúp cải thiện giấc ngủ. Sữa hạnh nhân cũng giúp tăng cường melatonin là một loại hormone có tác dụng gây buồn ngủ và thường được sử dụng trong việc điều hòa giấc ngủ. Bên cạnh nguồn dưỡng chất dồi dào, sữa hạnh nhân còn là loại thực phẩm vàng giúp giữ gìn vóc dáng và làm đẹp da cho chị em phụ nữ. 

2. Nước mật ong ấm

Mật ong hay còn được gọi là bách hoa cao có vị ngọt tự nhiên, tính bình và có nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Đặc biệt, mật ong nguyên chất là thức uống giúp dễ ngủ, an thần hiệu quả. Lý do là vì mật ong có chứa một lượng tryptophan cao. Đây là một loại axit amin khi chuyển hóa vào cơ thể có khả năng thúc đẩy cơ thể tạo ra serotonin – một chất dẫn giúp sản xuất melatonin tự nhiên giúp cơ thể thư giãn và ngủ ngon hơn.

Bên cạnh đó, trong mật ong còn chứa glycogen – là một dạng carbohydrate sử dụng trong quá trình não bộ hình thành giấc ngủ. Thông thường, cơ thể của một người khỏe mạnh sẽ tiêu thụ 10gm glycogen mỗi giờ, trong khi đó gan là nơi dự trữ glycogen cho cơ thể lại chỉ chứa được từ 75 – 100 gm glycogen. Vào buổi tối khi cơ thể đã sử dụng hơn một nửa lượng glycogen và không đủ để dành cho giấc ngủ. Một cốc mật ong nóng sẽ là nguồn bổ sung glycogen dồi dào để cơ thể duy trì được giấc ngủ ngon suốt đêm dài.

3. Trà nhụy hoa nghệ tây

Trong một lượng nhỏ nhụy hoa nghệ tây hay còn gọi là saffron có chứa tổng hợp các hợp chất có lợi cho giấc ngủ như flavonoids, anthocyanins, saponins, alkaloids và tannins. Các hợp chất này có tác dụng là dịu hệ thần kinh trung ương, giảm căng thẳng và stress. Từ đó, giúp người sử dụng có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Đây còn là một loại thảo dược giúp ngủ ngon có khả năng giúp cải thiện trí nhớ và phục hồi chức năng gan.

Một số người đã ghi nhận hiệu quả của nhụy hoa nghệ tây trong việc hỗ trợ cho giấc ngủ ngon, nhiều người còn cảm nhận rõ rệt sự thoải mái và tỉnh táo sau khi thức dậy. Với nhiều thành phần có lợi cho sức khỏe, saffron trở thành thức uống giúp dễ ngủ được nhiều người sử dụng hàng ngày.

 Tham khảo: Top 5 thực phẩm giúp ngủ ngon cho người lớn tuổi 

4. Sữa ấm

Sữa ấm từ lâu đã là thức uống giúp dễ ngủ được nhiều người yêu thích sử dụng vào mỗi buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ. Không chỉ vì đây là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể, mà còn vì uống sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể thư giãn được tốt hơn.

 Sữa chứa một lượng tryptophan, casein trypsin hydrolysate và melatonin đều là những hoạt chất giúp hỗ trợ ngủ ngon cho cơ thể. Trong đó, hoạt chất casein trypsin hydrolysate được chứng minh kích thích thời gian đi vào giấc ngủ nhanh hơn 20% so với thông thường, từ đó thời gian ngủ cũng tăng hơn 400%.

5. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc có tính hàn, thanh nhiệt, giải độc thường được sử dụng để hạn chế những cơn bốc hỏa, cải thiện tình trạng dị ứng, mẩn đỏ và nổi phát ban. Do có tính chất dịu nhẹ và mùi thơm dễ chịu mà trà hoa cúc là thức uống giúp dễ ngủ có tác dụng là dịu hệ thần kinh, an thần, giảm lo lắng và cân bằng tâm trạng. Trà hoa cúc cũng giúp cải thiện chứng nhức đầu, đau bụng kinh hiệu quả. Tuy nhiên, không nên sử dụng quá nhiều trà hoa cúc hoặc uống quá nhiều trà vào lúc tối muộn, có thể phản tác dụng dẫn đến tình trạng mất ngủ.

6. Trà tâm sen

Tâm sen hay còn gọi là mầm của hạt sen, thường nằm trong những hạt sen già. Tâm sen có vị đắng, tính hàn, đặc biệt có chứa rất nhiều hoạt chất như nuciferine, axit amin, liensinine có tác dụng vận chuyển oxy lên não, từ đó hệ thần kinh được ổn định và giấc ngủ sâu hơn. Sử dụng tâm sen 1 giờ sau khi ăn sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ rõ rệt. Thức uống giúp dễ ngủ này đặc biệt phù hợp với người lớn tuổi.

7. Chocolate nóng

Chocolate là một thực phẩm bổ dưỡng và có hương vị thơm ngon, nhưng ít ai biết tới đây là loại thức uống giúp dễ ngủ và có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả. Trong chocolate có chứa một lượng lớn flavonoid và các chất chống oxy hóa giúp tăng cường lưu lượng máu lên não. Sử dụng một lượng chocolate vừa đủ hàng ngày có thể làm giảm các triệu chứng rối loạn lo âu, trầm cảm, ngủ ngon hơn vào ban đêm. 

Tuy nhiên, trong chocolate cũng có chứa một lượng nhỏ caffein, vì vậy bạn không nên quá lạm dụng thực phẩm này nếu không muốn bị phản tác dụng. Mỗi ngày bạn chỉ nên sử dụng từ 1 -2 ly chocolate tương đương với 500ml nước để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể.

8. Nước gừng 

Gừng không chỉ là một loại gia vị quen thuộc trong nhiều món ăn người Việt mà đây còn là một loại dược liệu có tác dụng tốt cho sức khỏe. Theo Y học cổ truyền, gừng có vị cay, tính ấm có tác dụng tán hàn ôn trung, hành thủy, tiêu đàm và giải độc cơ thể. Khi sử dụng nước gừng bạn sẽ cảm thấy thoải mái và đi vào giấc ngủ dễ hơn.

Bạn có thể pha trà gừng, đường phèn cùng nước ấm, uống trước khi đi ngủ khoảng 30 – 45 phút để có được giấc ngủ ngon.

9. Trà tía tô đất

Tía tô đất hay còn gọi là lá bạc hà chanh có hình dáng giống với cây bạc hà, mùi hương kết hợp giữa sả và chanh mang lại cảm giác vô cùng dễ chịu. Đây cũng là một loại thảo dược giúp ngủ ngon sử dụng để chăm sóc sức khỏe từ rất lâu đời. Lá tía tô đất có tác dụng an thần, làm giảm sự bồn chồn khó ngủ. Bên cạnh đó, đây còn là một loại lá rất tốt trong việc phòng tránh và điều trị cảm cúm.

Tham khảo thêm: Đau đầu sau khi ngủ dậy, nguyên nhân và cách khắc phục

II. Một số loại thức uống nên tránh sử dụng trước khi ngủ
1. Trà xanh

Trong trà xanh có chứa một lượng lớn caffein, chất kích thích này khi sử dụng quá nhiều sẽ thúc đẩy trạng thái hưng phấn, khiến bạn tỉnh táo khó đi vào giấc ngủ. Mức độ ảnh hưởng của caffein trong trà sẽ phụ thuộc cả vào độ nhạy cảm của cơ thể, vì vậy bạn vẫn có thể uống lượng trà xanh vừa đủ để không làm ảnh hưởng tới giấc ngủ. Ngoài ra, trà xanh còn có tác dụng lợi tiểu, bạn không nên sử dụng gần giờ đi ngủ để có được giấc ngủ ngon.

2. Cà phê

Cà phê được biết đến với công dụng tăng khả năng tỉnh táo và tập trung, vì vậy đây cũng là loại đồ uống không nên sử dụng quá nhiều vào buổi tối. 

3. Rượu 

Tiến sĩ Dân Hunnes, một chuyên gia dinh dưỡng cho biết rượu có khả năng gây kích thích và khiến cơ thể khó tiến vào giấc ngủ sâu. Khi bạn uống rượu, thức uống này sẽ làm gián đoạn giấc ngủ và ảnh hưởng tới các sóng não mà cơ thể tạo ra khi ngủ. Vì vậy, đây cũng là một loại đồ uống bị liệt vào danh sách không nên sử dụng trước khi ngủ.

4. Nước ngọt

Lượng đường có trong hầu hết các loại nước ngọt có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Nếu bạn muốn uống nước ngọt, hãy uống khoảng 3 – 4 giờ trước khi ngủ với các loại nước ngọt không có caffein và 8 giờ trước khi ngủ đối với những loại nước ngọt có chứa caffein.

Trên đây là top những loại đồ uống có lợi và hại cho giấc ngủ mà bạn có thể tham khảo. Hy vọng bài viết “Tổng hợp 9 loại thức uống giúp dễ ngủ, an thần” sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon để đón một ngày mới tràn đầy năng lượng.

Công ty TNHH King Luxury Việt Nam

Hotline: 096 771 6006

Hệ thống showroom: https://kingluxury.com.vn/he-thong-showroom.

Email: info@kingluxury.com.vn

Facebook: King Luxury – Giấc Ngủ Hoàng Gia 

Website: kingluxury.com.vn